Archive for 2021

Ach jo, ach jo... to byl opětovně měsíc. Předvánoční období v mé práci začalo, do toho volby, které značně ovlivňují množství materiálu k dodání. Únava převeliká a více než cvičení mi přišlo zdravější odpočívat. Ono v posledních dnech tohoto měsíce ani nebylo příliš mnoho času na odpočinek. Ráno v pět budíček a vracela jsem se až opravdu večer, kdy jsem byla ráda, že stihnu nachystat dětem snídani na druhý den. A pak už jen sprcha a postel. Na víc nezbyl čas. I na odpočinek a nabrání síly byl nedostatek času. Nedostala jsem se ani k józe, což mne mrzí, ale tělo ví, jakou fyzickou zátěží si muselo poslední dny procházet. A že bude lépe? No, nebude =) Do Vánoc určitě ne a po Vánocích taky ne. Víme, jak to na poště chodí. Přichází samé katalogy, reklamní materiály, letáky, všichni chtějí prodat co nejvíc, no a po Novém roce přijdou zase samozřejmě slevy =D Takže zatímco si balíkáři po Novém roce "odpočívají", my na listovce máme na velmi dlouhou dobu opravdu náročné období. Ale to zvládneme. Jako každý rok. A když jsme zvládli ten loňský, covidový, zmákneme i tento =)

PS: Strašně se těším, až si zacvičím, prozatím se o to více soustředím na stravu. A abych byla upřímná, ohromně si to užívám =D Vždy ze situace vytřískat maximum! =)

---
Caroline Girvan | EFFECTIVE Leg Day Collective | EPIC Heat - Day 17
Aktivní odpočinek: 120 min Tennis
Caroline Girvan | Diamonds Chest & Core Workout - Advanced | EPIC Heat - Day 18
Caroline Girvan | UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine
---
---
---
---
---
---
Lesley Fightmaster - Total Body Yoga Workout (Glowing Vinyasa)
Lesley Fightmaster - Hatha Yoga (Make Your World a Better Place) 30 Minute Practice
---
---
Caroline Girvan | FORCEFUL Full Body Workout - Triset Drop Sets | EPIC Heat - Day 19
---
---
Lesley Fightmaster - 20 Minute Yoga HIIT (Cardio Yoga) Fix 30 - Day 8
---
---
---
Zuzka Light - Jump Rope Cardio Kettlebell #9
---
---
---
---
---
---
---
---

Pokračuj ve čtení

Lisa Marie Zbozen je bývalá trenérka online fitness tělocvičny BodyRock.tv, jejíž zakladatelkou byla neméně slavná česká rodačka Zuzka Light. Po jejím odchodu se jako další výraznou osobností a tváří Bodyrocku stala právě Lisa. Dnes vede Lisa-Marie svoji vlastní značku The Wkout - také virtuální tělocvičnu - společně se svou sestrou.

Níže naleznete cvičební HIIT program na 14 týdnů pod názvem HIITMax, který se těšil obrovské oblibě v době BodyRocku. Cvičí se 5x týdně podle následujícího vzorce:

Den 1 - Workout 1
Den 2 - Workout 1+2
Den 3 - Workout 1+2+3
Den 4 - Workout 1+2+3+4
Den 5 - Workout 1+2+3+4+5
Den 6 - volno
Den 7 - volno

Takto je originálně program naplánován a koncipován. Autoři ovšem sami nabádají k možnostem vyhrát si s jednotlivými tréninky a různě je dle potřeby kombinovat, jelikož jde o krátká videa intenzivně zaměřených tréninků.

Pokud je u názvu ✘, znamená to, že jsem si trénink již odcvičila =)

Week 1

✘ BodyRock HiitMax | Workout 1 - Full Body Skipping

✘ BodyRock HiitMax | Workout 2 - Burpee Fat Shread

✘ BodyRock HiitMax | Workout 3 - Six Pack Shread

✘ BodyRock HiitMax | Workout 4 - Power Squats

✘ BodyRock HiitMax | Workout 5 - Weighted Burnout

Week 2

✘ BodyRock HiitMax | Workout 6 - Full Body Blast

✘ BodyRock HiitMax | Workout 7 - Full Body Fat Burn

✘ BodyRock HiitMax | Workout 8 - Killer Core Workout

✘ BodyRock HiitMax | Workout 9 - Strong Sexy Legs

✘ BodyRock HiitMax | Workout 10 - Sexy Ass Burnout

Week 3

✘ BodyRock HiitMax | Workout 11 - Killer Arms & Six-Pack Abs

✘ BodyRock HiitMax | Workout 12 - Thigh Slimming & Leaner Legs

✘ BodyRock HiitMax | Workout 13 - Killer Kettlebell Abs

✘ BodyRock HiitMax | Workout 14 - Cardio Burn Fat Fast Workout

✘ BodyRock HiitMax | Workout 15 - Lean Sexy Muscles Burnout

Week 4

✘ BodyRock HiitMax | Workout 16 - Couplet Burpee Leg Sculpt

✘ BodyRock HiitMax | Workout 17 - Bang Bang Fat Burn

✘ BodyRock HiitMax | Workout 18 - Bosu Bubble Butt

BodyRock HiitMax | Workout 19 - Surfer Sexy in 2 Moves

BodyRock HiitMax | Workout 20 - Solid Abs - Full Workout

Week 5

BodyRock HiitMax | Workout 21 - Vicious Delicious BodyWeight

BodyRock HiitMax | Workout 22 - All About The Bass

BodyRock HiitMax | Workout 23 - Black Widow Workout

BodyRock HiitMax | Workout 24 - Break Free HardCORE Workout

BodyRock HiitMax | Workout 25 - Shake It Off Burnout Workout

Week 6

BodyRock HiitMax I Workout 26 – We Make It Bounce Workout BodyRock HiitMax | Workout 27 – Wiggle Workout BodyRock HiitMax I Workout 28 – Habits Workout BodyRock HiitMax I Workout 29 – Don't Tell Em Workout BodyRock HiitMax | Workout 30 - 0 - 100 Workout

Week 7

BodyRock HiitMax I Workout 31 –This Is How We Do Workout

BodyRock HiitMax | Workout 32 - Wicked Games Workout

BodyRock HiitMax | Workout 33 - Open Wide Workout

BodyRock HiitMax | Workout 34 - Under Control Workout

BodyRock HiitMax | Workout 35 - XO Workout

Week 8

BodyRock HiitMax | Workout 36 - Arms & Upper Body - Strength Week

BodyRock HiitMax | Workout 37 - Legs & Lower Body Workout - Strength Week

BodyRock HiitMax | Workout 38 - Sexy Core & Six Pack Abs - Strength Week

BodyRock HiitMax I Workout 39 - 'I See You' Full Body Fat Burn

BodyRock HiitMax I Workout 40 – Holy Cr*p She’s Trying To Kill Me Full Workout

Week 9

BodyRock HiitMax | Workout 41 - Couplet Week

BodyRock HiitMax | Workout 42 - Lean Arms & Hot Legs Workout

BodyRock HiitMax | Workout 43 - Full Body Fat Loss Workout

BodyRock HiitMax | Workout 44 - Burn Fat & Build Muscle Workout

BodyRock HiitMax | Workout 45 - Lose Weight & Tone Up Couplet Workout

Week 10

BodyRock HiitMax | Workout 46 - Torch Fat Workout

BodyRock HiitMax | Workout 47 - Lean & Toned Workout

BodyRock HiitMax | Workout 48 - Sweating Like A Mo-Fo - Ab Day

BodyRock HiitMax | Workout 49 - Huge Calorie Burn

BodyRock HiitMax | Workout 50 - Seriously Awesome RealTime Workouts

BodyRock HiitMax | Fit Test

Week 11

BodyRock HiitMax | Workout 52 - Full Body Sweat

BodyRock HiitMax | Workout 53 - Strengthen, Tighten, and Tone your Butt

BodyRock HiitMax | Workout 54 - Fat Blasting HIIT Workout

BodyRock HiitMax | Workout 55 - Stronger, Leaner, Faster in 12 Mins

BodyRock HiitMax | Workout 56 - Get Lean - Weighted 8 x 8 HIIT

Week 12

BodyRock HiitMax | Workout 57 - Kill the Jiggle Workout

BodyRock HiitMax | Workout 58 - Power Workout

BodyRock HiitMax | Workout 59 - Your Personal Best Workout

BodyRock HiitMax | Workout 60 - Max Out Workout

BodyRock HiitMax | Workout 61 - Max Reps

Week 13

BodyRock HiitMax | Workout 62 - Take Me To The Max Workout

BodyRock HiitMax | Workout 63 - 12 Minute Fat Stripper HIIT

BodyRock HiitMax | Workout 64 - Insane Max HIIT

BodyRock HiitMax | Workout 65 - Strength, Speed & Power Workout

BodyRock HiitMax | Workout 66 - Stay Focused Workout

Week 14

BodyRock HiitMax | Workout 67 - Forget Fear Workout

BodyRock HiitMax | Workout 68 - Total Body Strength & Cardio

BodyRock HiitMax | Workout 69 - Strength Training to Smash Fitness Plateau

BodyRock HiitMax | Workout 70 - Arms & Abs & Endurance

BodyRock HiitMax | Workout 71 - Burn Fat & Maximize the Afterburn with 4 n' 4

Pokračuj ve čtení

Na přelomu června/července jsem si dala povinně několikadenní volno zcela záměrně. Aby si mé tělo odpočinulo, nabralo síly a zregenerovalo po třech měsících náročných tréninků. Dle mého názoru by měl každých 8-10 týdnů organismus zcela vypnout a to alespoň na 5-7 dní. Po takovém odpočinku se nestane vůbec nic kromě toho, že tělo má ještě více síly než předtím :-) Takže pokračujeme... Všechny tréninky jsou s Caroline Girvan.

---
---
---
45 Minute Unilateral Calisthenics Full Body Workout - Bodyweight
LEG DAY WORKOUT with Dumbbells | Circuit Series Day 1
UPPER BODY WORKOUT with Dumbbells | Circuit Series Day 2
GLUTE WORKOUT with Dumbbells - Glutes Isolation | Circuit Series Day 3
1 Hour STRENGTH & STRETCH WORKOUT at Home
---
---
Caroline Girvan - Epic Heat | Workout #8
+ 60 Minut Tenis
1 HOUR FULL BODY WORKOUT with Dumbbells | Circuit Series Day 4
20 Min Total Quads Workout at Home
10 Min Braced Core & Abs Workout at Home
20 MIN CHEST AND SHOULDERS WORKOUT with Dumbbells
45 MIN FULL BODY KETTLEBELL WORKOUT at Home
---
DIVERSE 30 MIN FULL BODY WORKOUT - Dumbbells & Bodyweight | No Repeat
BICEP BLOW UP - Biceps Workout at Home with Dumbbells | No Repeat
+ 1,5 km běh
THRILLING 30 MIN HIIT WORKOUT at Home | No Equipment + No Repeat
---
BEASTMODE LEG DAY - Intense Leg Workout with Dumbbells Day 1
BEASTMODE SHOULDERS AND ARMS - Intense Upper Body Workout Day 2
CONDITIONED Calisthenics Full Body Workout | EPIC Heat - Day 9
---
BEASTMODE FULL BODY WORKOUT - Intense Strength Training | Day 4
Aktivní odpočinek: 120 Minut Tenis
45 Min QUAD FOCUSED LEG WORKOUT | Strong & Lean Series Day 1
---
---
---
---
---

PO ZBYTEK MĚSÍCE JSEM SI DALA PAUZU, JELIKOŽ JSEM SE NECÍTILA NEJLÍP, TRÁPIL MĚ NĚKOLIK DNÍ ŽALUDEK, DÍKY TOMU JSEM MUSELA PŘIZPŮSOBIT STRAVU, KTERÁ NEBYLA NIJAK EXTRA VÝŽIVNÁ, DO TOHO LÉKY, NECHTĚLA JSEM ZBYTEČNĚ TĚLU BRÁT ENERGII A NAMÍSTO CVIČENÍ JSEM DALA TĚLU PROSTOR SOUSTŘEDIT SE NA TO, CO JE TŘEBA "OPRAVIT". POTÉ MNE ČEKALO OČKOVÁNÍ, PO KTERÉM ZASE PŘIŠLA ÚNAVA A MĚLA JSEM BOLAVĚJŠÍ RAMENO, ČILI JSEM TĚLU DALA DALŠÍ PROSTOR A VRÁTILA SE KE CVIČENÍ ZPĚT AŽ TEHDY, KDY SE MÉ TĚLO CÍTILO 100% READY :-)

Pokračuj ve čtení

Kde mě najdete

Archiv blogu