10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech.
TRÉNOVÁNÍ
Pokračuji se sérií tréninků pro Fuel od Caroline GIrvan. Dvakrát v tomto týdnu jsem cvičila dost pozdě, což se okamžitě odrazilo na výkonu, jelikož jsem byla unavená. Za měsíc rekonstruujeme kuchyň, takže tady ustavičně k večeru někdo chodí - elektrikáři, majitel, leze mi to na nervy, i když vím, že je to nutné. Každopádně ve dny, kdy tu nikdo nebyl, šlo asi o ty nejlepší tréninky za hodně dlouhou dobu. Fuel je nejen o posilování, ale také o kardiu. Člověk ani neví a už z něj doslova teče pot proudem. Strašně se mi tahle série líbí. A není to náročností, kterou řadím mezi ty nejvyšší.
STRAVA
Tento týden to bylo se stravou jak na houpačce. V podstatě se mi dařilo, ale díky hormonálním změnám v každém těle ženy je teď zrovna období, kdy chodím do lednice a koukám, co bych snědla :D V tomhle závidím chlapům. Že to mají nastavený pořád stejně.
* * *
Den 15 (sobota)
Na počátku třetího týdne jsem měla tyto hodnoty:
-0,6 (váha) | celkem: 2 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 3 cm
-1.5 cm (zadek) | celkem: 4 cm
-0,5 cm (stehna) | celkem: 1,5 cm
-0,5 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm
Dnes ráno proběhlo další měření a vážení, ať mám na další týden motivaci a odhodlání. Prozatím nepřišla žádná krize, kterou mívám často ve stravování, protože u mne není žádné takové slovo jako "podlehnout", jsem zvyklá si dopřát cokoli, na co mám chuť, ale teď to kvůli svému vytyčenému cíli dělat nechci a zatím mi ta hlava funguje na jedničku!
Strava: 5 jídel ( 1500 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - Mandlová low-carb kaše, maliny, borůvky
Oběd - brambory, květákový mozeček s vejcem
Večeře - brambory, vepřová kýta, hrášek
Svačina noc - jablko
Trénink: 15 min Arms & Core
Den 16 (neděle)
Strava: 5 jídel (1470 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - proteinový pudink mango Extrifit, banán a nektarinka
Svačina dopolední - brown rice cakes
Svačina odpolední - brown rice cakes, žitná bagetka, šunka
Večeře - protein 100 Whey 80 s mlékem, nektarinka
Trénink: 30 min Full Body Cardio
Na proteinový pudink jsem se neskutečně těšila. Ale bylo to příšerné zklamání. Vůbec mi to nejelo. Čímž jsem si opět zúžila výběr toho, co mi na snídani chutná ze snídaňových směsí nejvíce. Zatím tam patří možná tři čtyři produkty, ale o tom až jindy. Pudink byl strašně sladký, Byla to jakási pro mne velmi špatně stravitelná hmota - vůbec mi to nešlo přes krk. Každopádně jejich Break! směsi ke snídani jsou výtečné!
Den 17 (pondělí)
Strava: 5 jídel (1650 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - žitná bagetka, cream cheeese, šunka
Svačina dopolední - brown rice cakes
Oběd - banán, nektarinka, High Protein bílý řecký jogurt
Večeře - protein Whey CFM, mléko, banán, toust se šunkou
Trénink: 30 minut Quad Focused Circuits
Neskutečný trénink dnes, lilo ze mě jak z vola! Doslova! Už jsem zažila, když ze mě kape pot, ale dnes ze mě tekl =)
Den 18 (Úterý)
Strava: 4 jídla (1300 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Svačina dopolední - rýžový chlebíček
Večeře - hrachová polévka, listový salát, tuňák ve vlastní šťávě, majolka
Svačina noc - ukradla jsem dětem z talíře pár hranolek =D
Trénink: 30 minut Shoulders, Chest, Triceps Complex
Den 19 (Středa)
Strava: 5 jídel (1600 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - rýžové chlebíčky, banán
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Excellent, rýžové chlebíčky
Večeře - vepřová kýta, hrášek, Shirataki špagety
Svačina noc - arašídy nepražené, 30% sýr
Trénink: 30 minut Posterior Chain Circuits
Na fotce večeře je ještě vejce. Myslela jsem, že ho dotlačím, ale nešlo to. Dnes poprvé jsem měla naprosto ukázková makra =) To asi tím, že jsem dnes oslavila 42. narozeniny =)
Den 20 (Čtvrtek)
Strava: 5 jídel (1850 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kornspitz, smetanový sýr, šunka
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Excellent, rýžové chlebíčky
Oběd - salát s kuřecím masem a rukolou, High Protein řecký jogurt, banán
Svačina odpolední - nepražené arašídy
Večeře - lečo s vejcem a vepřovým výsekovým masem, brokolice
Trénink: ---
Dnes mi přišlo tričko od Caroline s e-shopu. No, co vám má říkat. Totální nadšenost =) Chtěla jsem dámské, ale už nebylo, bohužel. Má opravdu krásnou modrou baru, ale uvidíme, co ještě udělá nápis po vyprání =D
Strava: 6 jídel (1700 kcal) množství jednotlivých potravin záměrně neuvádím
Snídaně - kukuřičné chlebíčky
Svačina dopolední - proteinová tyčinka Protein Nuts
Oběd - proteinová bulka, Veggie pomazánka s rajčaty a oreganem
Svačina odpolední - nektarinka, arašídy nepražené, piškoty
Večeře - protein Whey 100 CFM80, banán
Svačina noc - zeleninový salát se lžící majonézy
Trénink: 30 minut Full Body Circuit
A takto nějak u mne vypadá tabule s mými tréninky, výzvami a pomalu svůj život odevzdávající kytkou :D
Výsledky po třetím týdnu:
-1,4 kg (váha) | celkem: 3,4 kg
-1 cm (bříško) | celkem: 4 cm
-1 cm (zadek) | celkem: 5 cm
-1,5 cm (stehna) | celkem: 3 cm
-0 cm (lýtka) | celkem: 1,5 cm
Jak jsem předpokládala, třetí týden se mi váha opět posunula prudce dolů. Největší úbytek za týden mám ze stehen, naopak vůbec z lýtek. Vím, že mnohým asi přijde "trapné" měřit si lýtka, ale já je mám díky práci a neustálému chození tak vypracované, že je mám skutečně mohutné. Nikdy předtím mne lýtka ani zdaleka netrápily. Třeba si vůbec neměřím bicepsy, jelikož tam mne obvod vůbec nezajímá. Tak snad si tělo pro příště vezme i krapet tuku z lýtek =) No a stehna a zadeček mne samozřejmě těší :)
Krásný a úspěšný týden následující vám všem přeji.
Kristina
