Čím dál tím více na sobě cítím zkracující se dny a tíhnu k pomalejším tréninkům. Chtěla bych proto tento měsíc využít třiceti denní výzvy od Charlie Follows pro pokročilé nadšence jógy. Mohu tohle děvče doporučit všema deseti, protože dělá jógu strašně zábavnou a neskutečně se mi její lekce líbí. V józe to jsou většinou ásany pořád dokola a málokdo umí udělat takové cvičení speciální. Charlie to dokáže. Díky ní jsem se také náramně zlepšila a dokážu co nikdy. A to jsem si kdysi myslela, kolik už toho umím. Kdepak :-) Jsem na svoje tělo tak pyšná, protože to neberu jako samozřejmost. Umožňuje mi se téměř každý den věnovat nějakému pohybu. A já rozmanitý pohyb miluju. 

Ke konci měsíce se však veškeré mé plány změnily. Započal klasický vánoční shon a do toho jsem se připravovala na zkoušky pro kurz Pedagoga volného času a psala seminární práci. Od toho se odvíjel celý můj přístup k pohybu, neměla jsem na to vůbec v hlavě prostor, veškerou volnou chvíli jsem věnovala přípravám a necítila se provinile. Součástí zdravého přístupu k sobě samému je také to, že nebudete na sebe tlačit ze všech možných stran a dělat si stresy navíc kvůli věcem, které mohou počkat a nezkrátí vám život :-)

Celkově byl listopad "slabší" měsíc co do cvičení a tak trošku tuším, že se v podobném duchu ponese i měsíc následující. Uvidíme. Přeci jenom mám úspěšně zkoušky za sebou, velký šutr mi tak spadl z hrudi a psychika udělá své... Mohu se plně věnovat věcem, které jsem musela na chvíli odsunout. Nevadí. Těším se na každý den, co s sebou přinese :-)

Kristina 

V kalendáři najdete tyto informace:

• čas tréninku | metoda tréninku
• jméno trenéra | název tréninku

44. týden          

Druhá polovina září i začátek října jsem jela v klasickém módu typických dnů se zkracujícími se dny s méně sluníčkem přes den. Ubylo energie, přichází rychleji únava, tělo započalo šetřící režim, je to jeden den rýma, druhý den nic, další den znovu, pak zase nic, pořád tak dokola, furt mi něco je a vlastně ve finále nic :-) Typický podzim. Takže s respektem k přirozeným chodům to půjde vidět i na mém tréninkovém kalendáři. Využívám dní, kdy se cítím dobře. Když jsem unavená a mám chuť spíše na peřinu, teplo a odpočinek, bez výčitek tak udělám!

Krásný podzim všem přeji!

Kristina

V kalendáři najdete tyto informace:

• čas tréninku
• metoda tréninku
• jméno trenéra
• název tréninku

Kalendář mám nastavený tak, že cvičím převážně ve dny, kdy nemám jiné povinnosti. Dny, kdy mám volno, jsou středy a pátky. To má trénink Eliška (dělá Contemporary Dance) a já jsem s ní; odpočívám a přesto čerpám náměty od trenérky, která se dětem věnuje, dost mě to obohacuje, vnímat pohyb zase z jiné strany, a zároveň jsem s mojí Eliškou, pro kterou moje přítomnost moc znamená. Až jí to začne vadit, budu čas trávit jinak :)

Čtvrtky mám vlastní sportovní kroužek s dětmi, dvě skupinky po hodince, je to moc fajn, uteče to jako voda a já můžu zúročit své pedagogické zkušenosti a zkušenosti se sportem a pohybem zároveň :-)

Kalendářní týdny jsem pomyslně rozdělila v rozpisu níže, cvičím vždy čtyři dny po sobě. Vybírám dle toho, jak to intuitivně cítím. Někdy mám pocit, že mi chybí trénink na nožky, vršek, nebo čistě trošku jógy, většinou mám ale poslední trénink před třídenní "pauzou" na celé tělo. Délku tréninku vybírám opět podle toho, kolik mám síly a jak se celkově cítím. Někdy se do krátkého tréninku musím dokopat, jindy mí nestačí hodina a mám energie na rozdávání :-) Řídím se tím, co mi napovídá momentální rozpoložení, takže žádný systém ve cvičení moc nemám :) 

        40. týden _______________________________________________________ 

1. 40 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
   EPIC UPPER BODY WORKOUT - Powerful Push & Pull | EPIC III Day 2
   
   
2. ---
   
   
3. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
   
   
4. ---
   
   
5. 45 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
   EPIC ABS AND GLUTES - Dumbbell Workout, Hip Thrusts | EPIC III Day 3
   
   
6. 40 Min | Silový trénink & Flow | vlastní trénink & Charlie Follows
   Active Body #3 ZDE 
   Gentle Yoga Routine To Relax & Recharge
   
   41. týden _______________________________________________________
   
   
7. 40 Min | Flow | Charlie Follows
   Fluid Vinyasa Yoga Flow | Full Body Intermediate - Advanced Yoga
   
   
8. 40 Min | Micro Training & Flow | vlastní trénink & Charlie Follows
   Active Body #4 ZDE
   Yoga For Athletes to Improve Mobility & Aid Recovery
   
   
9. ---
   
   
10. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
    
    
11. ---
    
    
12. 30 Min | HIIT trénink | DanielPT
    Intense Bodyweight HIIT Cardio | Endurance & Combo Moves Workout
    
    
13. 30 Min | Calisthenics | Tom Peto Training
    CALISTHENICS WORKOUT | No Equipment | DAY 1
    (Edit: It was fine, but not my cup of tea)
    
    42. týden _______________________________________________________
    
    
14. 45 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
    FORTIFIED Full Body Workout - Strength & Cardio | EPIC Endgame Day 29
    
    
15. 30 Min | Silový trénink | Caroline Girvan 
    500 REP Full Body Challenge - Total Body Workout | Pure Endure Day 5
    
    
16. ---
    
    
17. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
    
    
18. ---
    
    
19. 55 Min | HIIT & Flow | Caroline Girvan & Charlie Follows
    DOMINANT Dumbbell Full Body HIIT Workout | EPIC Endgame Day 20
    Intermediate Morning Yoga Flow | Full Body Stretch & Flow
    
    
20. 50 Min | Silový trénink & Flow | Caroline Girvan & Charlie Follows
    SHOULDERS, CHEST & TRICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 1
    15 Min Yoga Routine For Shoulder & Upper Back Flexibility
    
    43. týden _______________________________________________________
    
    
21. 60 Min | Flow | Charlie Follows
    60 Min Yoga Flow | Full Body Yoga for Mixed Levels
    
    
22. 60 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
    POWERFUL Full Body workout with Dumbbells | EPIC II - Day 10
    
    
23. ---
    
    
24. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
    
    
25. 30 Min | Kardio 
    běh venku cca 4 km intervalovým stylem
    
    
26. ---
    
    
27. 15 Min | Flow | Charlie Follows
    Moon Salutations | Yoga Routine For Better Sleep
    
    44. týden _______________________________________________________
    
    
28. 30 Min | HIIT | Caroline Girvan
    CARDIO PARTY HIIT Workout - Bodyweight | EPIC III Finale
    
    
29. 50 Min | Flow | Charlie Follows
    Full Body Yoga Flow | Intermediate Stretch & Flow
    
    
30. 40 Min | Flow & Micro Training | Charlie Follows & Caroline Girvan
    Yoga Flow For Upper Body Strength | Day 1 - 30 Day Improvers Yoga Challenge
    Squat and Lunge Workout at Home
    
    
31. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku

Micro trénink je forma výbušného krátkého tréninku do 10 minut. Jde o trénink, který můžete zařadit v případě, že nemáte čas na cokoli delšího (i v takovém případě bude mít micro trénink efekt), nebo jej zařadit před samotným flow tréninkem - tedy tréninkem, který je pomalejší a má energizující efekt, tedy posílí vaše tělo tam uvnitř! Například jóga!

Nejdříve odcvičíte fázi 1, všechna tři kola, přejdete poté na fázi 2. Limitujte delší přestávky.

Ať se vám líbí!

Kristina

Přepis mého vlastního tréninku. U každého tréninku je uvedena zátěž, kterou jsem používala. Slouží pouze jako informace, nikoli váha, kterou máte používat. Každý dle svého :-) Po každém kole (po všech šesti cvicích) následuje 45-60 vteřin odpočinek ve formě vědomého vydýchání. Všechna kola jeďte vlastním tempem, nikam se nežeňte, odpočívejte, kdy je třeba. Vše s úctou k vlastnímu tělu, k tomu, jak to prožívá a jak to zvládá. Někdy jsme plní energie a síly, někdy to nejde. Zvolte dle možností 3-5 kol. Po tréninku následuje čtvrt hodina jemného strečinku nebo jemné jógy, vybírejte jakékoli sekvence na YouTube nebo zvolte podle sebe (tip ode mne ZDE)

Ať se daří! 

Kristina

Nejoblíbenější období v mém roce právě začalo :-) Pokud pomineme onen brutálně teplý týden hned ze začátku měsíce. Těším se na podzim. S chladnějším počasím se mi obvykle dostává více síly a tím více výkonnosti, táhne mě to více ven, všude to hýří barvami, dokonce i východ slunce má jinou barvu nad polem s vrstvou ranní mlhy. Naštěstí bydlíme až úplně nahoře v tom betonu, takže ze sedmého patra paneláku vidím úchvatný východ slunce, otevřu velké okno, které opravdu téměř přes půlku pokoje, opřu se o parapet, zavřu oči a dýchám ranní vzdoušek. Teplo paprsků mě hladí po víčkách a když pak otevřu oči, je to něco nádhernýho... 

Druhý měsíc prázdnin už se toho moc nedělo, jelikož jsem nastoupila do práce a začaly mi tak povinnosti a povinné brzké ranní vstávání. Přesto jsme si udělali pár výletů a zažili pár ožehavých dnů, které se snad už nikdy nevrátí:

Původně se tento tréninkový kalendář nesl úplně v jiném duchu. Na počátku měsíce jsem se rozhodla odcvičit Stretching & Mobility Program od Zuzky Light, což se mi první týden úspěšně dařilo. Program měl trvat čtyři týdny. Moc se mi líbil a měla jsem fakticky obrovskou motivaci jej docvičit celý. Sedmý den v prvním týdnu jsem si ve výpisu programu zcela náhodou klikla na další týden v daném programu a zjistila jsem, že se tréninky oproti prvnímu týdnu nemění až do jeho samotného konce. Krátce řečeno, jeden týden se jede čtyřikrát po sobě. Ruku na srdce, to mě fakt na***lo, protože jsem očekávala, že program bude nějak propracovaný vzhledem k tomu množství obsahu, co Zuzka na svých stránkách má. Bohužel ne. Nechápu, proč nevyužila potenciálu všech těch tréninků na flexibilitu, strečink a mobilitu, které jsou součástí ZGYM, když je pak v té samé placené ZGYM nezpracuje do nějakého komplexního programu. Takže jsem program ukončila a nezbývá mi, než si jej udělat po svým a všechny cviky a techniky, které jsem se během týdne naučila, maximálně uplatnit jaksi "bokem". Jsem z toho fakt zklamaná, ale zase není to poprvé, co jsem byla nucena udělat si to po svým... 

Jak jsem psala v předešlém příspěvku z výstupu na Praděd s manželem, o týden později jsem si na Praděd zašla znovu, tentokrát s dcerou Eliškou. Vybrala jsem tentokrát samozřejmě jednodušší výšlap. V délce 3,5 km po asfaltce. 

SPLNĚNÝ SEN

Vyrazila jsem s manželem na dlouho předlouho vytoužený výšlap stezkou Bílé Opavy na Praděd. Hned v sedm ráno jsme vyjeli, počasí nepočasí. Bylo čerstvě po dešti a sázeli jsme na to, že stezka nebude narvaná lidmi. Bílá Opava má stezky dvě. Žlutou a modrou. Ta žlutá je vcelku náročná, pro lidi ale velmi zajímavá, má krásné scenérie, vodopády, kdysi jako malá jsem jí šla s rodiči a opravdu mám krásné vzpomínky. Ale jelikož jsem byla rok po velkém zranění kotníku, chtěla jsem raději rozumnou snadnější stezku, která mi i tak dala docela zabrat. Tím, že jsme si vybrali modrou, věřte nevěřte, byli jsme na ní zcela sami. Před námi za námi ani živá noha. Až v místě, kde se stezky protínají, nás již bylo na stezce krapet víc, ale i tak to byla parádní, moc turistů na trase nebylo.

Červenec, jak jinak, byl měsíc prázdnin. Takže stejně jako všude jinde jsme podnikali výlety a užívali si volna. S mužem jsme vycestovali na kratší dovolenou, naše první :-) Ačkoli jsme nikde nepodnikli klasickou dovolenou i s dětmi, třeba na týden, beztak se ty finance během jediného měsíce někam rozkutálely, že to ani není možný :-D Člověk to tam celej rok na ten účet korunku po korunce šetří a najednou frrrrrrrrrrrrrrrr.... Přeji krásnou druhou polovinu prázdnin.

Poslední tréninkový kalendář jsem na svých stránkách uvedla v březnu 2024, poté jsem od 4. dubna trénovala dle programu IRON od Caroline Girvan, jehož zápisky jsem uveřejňovala zde. Skončila jsem po deseti týdnech zhruba v polovině června a pak jsem si dala pár dní volno. Program to byl silový a dost náročný. Uvítala jsem pauzu. Po 15 dnech odpočinku od cvičení jsem se opět vrhla na trénování, v mezi době jsem si jen jednou odcvičila video od CG, můj oblíbený strečink, jinak nic (viz níže). Pak už následovala "šňůra" intuitivního výběru tréninků pro každý jednotlivý den po celý měsíc červenec. A zde je tedy jeho rozpis. Cvičila jsem podle videí na YT, která jsou zdarma, abyste se mohli když tak připojit :-) Nebo si najít jednotlivý trénink, který by se vám třeba zamlouval. Hodně štěstí všem i v dalším měsíci :-)

Super Greens Pro v2.0 od firmy Czech Virus jsem měla možnost před zakoupením ochutnat ve dvou příchutích. Nakoupila jsem si vzorečky na e-shopu DAFIT a byla jsem naprosto nadšená. Chuťově vynikající, měla jsem strach, že mé zažívání bude zpočátku trpět, jelikož na nic takového nebylo dosud zvyklé, ale mýlila jsem se. Ani náznak diskomfortu. 

Pro manžela premiéra, pro mne druhá návštěva. Společně premiéra pro oba. Poslední rok byl pro nás tak hektický, že jsem se rozhodla, že si zasloužíme nějaký odpočinek. V podstatě na poslední chvíli jsem rozhodla, že si zajedeme na tohle kouzelné místo a rovnou si objednáme pobytový balíček. Už si nepamatuji, jak se jmenoval, ale součástí byla masáž pro každého z nás, snídaně a tříchodová večeře. Byl zde také vstup zdarma do saunového světa a do wellness. To jsme nakonec nevyužili, protože jsme to prostě nestihli. 

Můj měsíc červen v bodech:

Dokončila jsem ÚSPĚŠNĚ program IRON z tréninkové aplikace Caroline Girvan - CGX App. Nevzdala jsem to! Vím, že poslední příspěvek z toho, jak mi to jde, zde byl pět týdnů nazpět. Ale nějak jsem potřebovala na to všechno klid. Nebavilo mě, opravdu nebavilo, všechno fotit a zapisovat a komentovat, jaké mám pocity apod. Zkrátka na tento program moc zapsaných vzpomínek mít nebudu :-D

Dovršením tohoto týdne skončil pátý týden, jsem přesně v půlce. Na těle změny ohromné, ty váhy, co jsem navýšila, jdou prostě znát a nebudu tady házet všechno jen na sebe, velký podíl na té práci má hlavně moje trenérka Caroline. Zrovna dnes jsem našla pár komentářů v její skupině, že je úplně fascinující, kolika změn dosáhne člověk už za pět týdnů. Umí to ta holka prostě. Tréninky nejsou nejzáživnější, i když i to je diskutabilní, ale cviky se dost opakují a pak mohou být sestavy pro někoho nudné. Každopádně, o tom to je ale. Cvičit ty partie soustavně dokola. Před tímto programem jsem cvičila s Danielem PT. tréninky byly ohromně zábavné, ale změny minimální. Nemohu říct žádné, ale šlo to strašně pomaličku. A to taky člověka moc nebaví, když má za cíl změny VIDĚT! A Caroline je v tomhle jistota. Naprosto nefalšovaně. Stačí se podívat na ty změny na její FB stránce. Neskutečný. Je to právě proto, že ty tréninky jsou nastavené právě tak, jak jsou. 

Výživná snídaně pro každého. Dokonalost nedělního rána zpečetěna :-)

Budete potřebovat:

3 ks rýžových pufovaných chlebíčků 

100 g proteinového pudinku 

1 větší lžička mandlového másla 

½ banánu 

borůvky 

mletá skořice 

Na rýžové chlebíčky si lžičkou rozprostřeme polovinu balení proteinového pudinku, dělá se 200 g balení, tudíž použijeme 100 g, banán nakrájíme na kolečka a po pudinku rozprostřeme. Mandlové máslo pocákáme po banánu, jen decentně. Sice je zdravé , ale hodně tučné. Přidáme pár borůvek a záprášíme mletou skořicí. 

Dobrou chuť!

Tina 🩵

Dnes končí čtvrtý týden. Přiznám se, že mi strava tento týden moc nešla. Neměla jsem vůbec pevnou vůli a snadno jsem se přemlouvala k lákadlům a trošku mě pak štvalo, že mě to ani trošku neštve! :D Snažila jsem se pochopit, proč tomu tak je a nenapadalo mne nic, kromě toho, že jsem hned z rána v práci nejedla hned, jak jsem měla hlad a dostávala se ke snídani později, než bych chtěla. Pak se to odpoledne podělalo a úplně bez výčitek jsem se ládovala jídlem a to doslova nevhodným. Další týden musím na to jinak, už jen proto, že jsem si slíbila, že 6 týdnů před koncem vynechám jakékoli sladkosti, pak jsem se rozmyslela, protože třeba bez zmrzliny s dcerou to nedám, takže jsem se rozhodla, že tedy sladkosti a pochutiny úplně na posledních šest týdnů utnu, ponechám si jen zmrzlinu, když půjdem někam ven. Max si udělám ledovej koktejl doma z mléka a ovoce, jinak nic. Je to totiž ohromná škoda, když vidím, jak se zlepšuju, jak makám a zbytečně se tímhle brzdím. Dnes už po těch odtahaných činkách mělo být vidět mnohem víc, ale je třeba taky trochu sundat vodu a to se sladkostmi půjde jen těžko. Nevím, co to se mnou tenhle týden bylo. Prostě slabej týden :D To máme občas každej. Ale beztak mě to trošku mrzí. Nemusela jsem. Takže čtyři týdny za mnou, šest přede mnou. Let's go! :-)

Můj měsíc duben v bodech:

Třetí týden z deseti dokončen! Wow! Teď se už cítím dobře, jelikož už nejsem na samém počátku programu a je to zvládnutelný ツ Mám ohromnou sílu, brutálně se mi mění ruce. Jsem na sebe strašně pyšná a nemůžu se už dočkat změn, které uvidím na konci programu. Ještě jsem nebyla unavená, mám stále sílu, což je pro mne dobré znamení, že i strava není špatně, i když není 100% správně. Ale o to mi nejde. Potřebuji být plná energie a ne strádat. Nemůžu si to dovolit. Raději pomaličku. 

Během týdne jsem se účastnila dvou oslav narozenin, jednou jsem měla dortíka a chlebíčky na narozeniny své kolegyně v práci a druhý den už jsme oslavovali se synkem, kterému je už devatenáct. Měla jsem nějaké zákusky, tyčinky, ale prostě, tak to má být ツ Vše vyznačeno v jídelníčku, patří to tam, bylo to ve mně :D

Mrkněte den po dni na můj jídelníček, kroky v práci, tréninky a příslušnou váhu, kterou jsem u cvičení používala. 

Ok, nejsem schopna se každej den dokopat napsat příspěvěk, přiznávám :-D Pak to vypadá, že jsem na cvičení a celej program zanevřela, ale není to tak. Naopak. Snažím se fotit jídlo a rozhodně cvičím podle plánu!!!)

Dnes je pátek.
Tréninkový den 7/50
Počet dnů: 9/70

Dnes byl ve škole krátký den, jelikož byly zápisy do prvních tříd a zároveň nebyli ve škole deváťáci, protože byli na přijímčkách. Poslední obědy jsme vydávali už ve 13.15, takže jsem byla brzo doma. Kdo by si nepřál takový páteček :D

Dnes je čtvrtek.
Trénink číslo 6 (z 50)
Kalendářní den 8 (ze 70)

Začínáme druhý týden! Juchú!! Dnes mám v plánu potrénovat nohy, jak já tyhle cílené tréninky na spodní část těla nemám ráda! Vážně. Nejraději mám celé tělo a vršek. Škoda, že to dole nejde samo jen chůzí :D To bych měla vystaráno! 

Dnes je úterý.
Kalendářní den 6 (ze 70)

Úvodní fotka je z konce března. Neměla jsem žádnou z dneška, tak jsem musela použít starší. To jen hned ze začátku pro pořádek, že byl opravdu den volna a necvičila jsem :D

Dnes je čtvrtý den v IRON programu, dnes je v kalendáři odpočinek nebo aspoň nějaký aktivní odpočinek. Kdyby pršelo, necítila bych výčitky, kdybych celý den strávila v peřině u televize, ale bylo po strašně moc dlouhé době nádherně a teploučko, takže jsem se rozhodla, že vezmu hafana na delší procházku. Eliška to cítila stejně, chtěla jít se mnou a doma nechtěl zůstat ani můj muž! Bylo opravdu teplo a přecenili jsme oblečení :D Naštěstí jsem měla batůžek, tak jsem tam narvala bundičku od Elišky a za popruhy zastrčila i bundu svoji. Alitce jsem vymáchala čumák v potoce, který jsme míjeli... krásných 3,5 km v nožkách!

ÚVOD

Ahoj. Chtěla jsem se původně pustit do jiného programu od Caroline, ale onemocněla jsem a moc jsem se na něj necítila a odložila jej. Dnes jsem se zcela intuitivně rozhodla pro Iron Program, který je novějším počinem Caroline, nenajdete ho na YouTube, ale v aplikaci CGX, a opravdu náhoda tomu chtěla, že když jsem procházela starší zápisky z původní Iron série, zjistila jsem, že jsem jej začala přesně v tento den dva roky nazpět :-) Odcvičit jej mi ale potrvá déle, jelikož série trvala šest týdnů, program, který jsem dnes odstartovala, má celkem týdnů deset.