Micro trénink je forma výbušného krátkého tréninku do 10 minut. Jde o trénink, který můžete zařadit v případě, že nemáte čas na cokoli delšího (i v takovém případě bude mít micro trénink efekt), nebo jej zařadit před samotným flow tréninkem - tedy tréninkem, který je pomalejší a má energizující efekt, tedy posílí vaše tělo tam uvnitř! Například jóga!

Nejdříve odcvičíte fázi 1, všechna tři kola, přejdete poté na fázi 2. Limitujte delší přestávky.

Ať se vám líbí!

Kristina

Přepis mého vlastního tréninku. U každého tréninku je uvedena zátěž, kterou jsem používala. Slouží pouze jako informace, nikoli váha, kterou máte používat. Každý dle svého :-) Po každém kole (po všech šesti cvicích) následuje 45-60 vteřin odpočinek ve formě vědomého vydýchání. Všechna kola jeďte vlastním tempem, nikam se nežeňte, odpočívejte, kdy je třeba. Vše s úctou k vlastnímu tělu, k tomu, jak to prožívá a jak to zvládá. Někdy jsme plní energie a síly, někdy to nejde. Zvolte dle možností 3-5 kol. Po tréninku následuje čtvrt hodina jemného strečinku nebo jemné jógy, vybírejte jakékoli sekvence na YouTube nebo zvolte podle sebe (tip ode mne ZDE)

Ať se daří! 

Kristina

Druhá polovina září i začátek října jsem jela v klasickém módu typických dnů se zkracujícími se dny s méně sluníčkem přes den. Ubylo energie, přichází rychleji únava, tělo započalo šetřící režim, je to jeden den rýma, druhý den nic, další den znovu, pak zase nic, pořád tak dokola, furt mi něco je a vlastně ve finále nic :-) Typický podzim. Takže s respektem k přirozeným chodům to půjde vidět i na mých tréninkovém kalendáři. Využívám dní, kdy se cítím dobře, když jsem unavená a mám chuť spíše na peřinu, teplo a odpočinek, bez výčitek tak udělám! Krásný podzim všem přeji!

V kalendáři najdete tyto informace:

• čas tréninku
• metoda tréninku
• jméno trenéra
• název tréninku

1. 40 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
   EPIC UPPER BODY WORKOUT - Powerful Push & Pull | EPIC III Day 2
   
   
2. ---
   
   
3. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
   
   
4. ---
   
   
5. 45 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
   EPIC ABS AND GLUTES - Dumbbell Workout, Hip Thrusts | EPIC III Day 3
   
   
6. 40 Min | Silový trénink & Flow | vlastní trénink & Charlie Follows
   Active Body #3 ZDE & Gentle Yoga Routine To Relax & Recharge
   
   
7. 40 Min | Flow | Charlie Follows
   Fluid Vinyasa Yoga Flow | Full Body Intermediate - Advanced Yoga
   
   
8. 40 Min | Micro Training & Flow | vlastní trénink & Charlie Follows
   Active Body #4 ZDE & Yoga For Athletes to Improve Mobility & Aid Recovery
   
   
9. ---
   
   
10. 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
    
    
11. ---
    
    
12. 30 Min | HIIT trénink | DanielPT
    Intense Bodyweight HIIT Cardio | Endurance & Combo Moves Workout
    
    
13. 30 Min | Calisthenics | Tom Peto Training
    CALISTHENICS WORKOUT | No Equipment | DAY 1
    (Edit: It was fine, but not my cup of tea)
    
    
14. 45 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
    FORTIFIED Full Body Workout - Strength & Cardio | EPIC Endgame Day 29
    

Nejoblíbenější období v mém roce právě začalo :-) Pokud pomineme onen brutálně teplý týden hned ze začátku měsíce. Těším se na podzim. S chladnějším počasím se mi obvykle dostává více síly a tím více výkonnosti, táhne mě to více ven, všude to hýří barvami, dokonce i východ slunce má jinou barvu nad polem s vrstvou ranní mlhy. Naštěstí bydlíme až úplně nahoře v tom betonu, takže ze sedmého patra paneláku vidím úchvatný východ slunce, otevřu velké okno, které opravdu téměř přes půlku pokoje, opřu se o parapet, zavřu oči a dýchám ranní vzdoušek. Teplo paprsků mě hladí po víčkách a když pak otevřu oči, je to něco nádhernýho... 

Původně se tento tréninkový kalendář nesl úplně v jiném duchu. Na počátku měsíce jsem se rozhodla odcvičit Stretching & Mobility Program od Zuzky Light, což se mi první týden úspěšně dařilo. Program měl trvat čtyři týdny. Moc se mi líbil a měla jsem fakticky obrovskou motivaci jej docvičit celý. Sedmý den v prvním týdnu jsem si ve výpisu programu zcela náhodou klikla na další týden v daném programu a zjistila jsem, že se tréninky oproti prvnímu týdnu nemění až do jeho samotného konce. Krátce řečeno, jeden týden se jede čtyřikrát po sobě. Ruku na srdce, to mě fakt na***lo, protože jsem očekávala, že program bude nějak propracovaný vzhledem k tomu množství obsahu, co Zuzka na svých stránkách má. Bohužel ne. Nechápu, proč nevyužila potenciálu všech těch tréninků na flexibilitu, strečink a mobilitu, které jsou součástí ZGYM, když je pak v té samé placené ZGYM nezpracuje do nějakého komplexního programu. Takže jsem program ukončila a nezbývá mi, než si jej udělat po svým a všechny cviky a techniky, které jsem se během týdne naučila, maximálně uplatnit jaksi "bokem". Jsem z toho fakt zklamaná, ale zase není to poprvé, co jsem byla nucena udělat si to po svým... 

Červenec, jak jinak, byl měsíc prázdnin. Takže stejně jako všude jinde jsme podnikali výlety a užívali si volna. S mužem jsme vycestovali na kratší dovolenou, naše první :-) Ačkoli jsme nikde nepodnikli klasickou dovolenou i s dětmi, třeba na týden, beztak se ty finance během jediného měsíce někam rozkutálely, že to ani není možný :-D Člověk to tam celej rok na ten účet korunku po korunce šetří a najednou frrrrrrrrrrrrrrrr.... Přeji krásnou druhou polovinu prázdnin.

Poslední tréninkový kalendář jsem na svých stránkách uvedla v březnu 2024, poté jsem od 4. dubna trénovala dle programu IRON od Caroline Girvan, jehož zápisky jsem uveřejňovala zde. Skončila jsem po deseti týdnech zhruba v polovině června a pak jsem si dala pár dní volno. Program to byl silový a dost náročný. Uvítala jsem pauzu. Po 15 dnech odpočinku od cvičení jsem se opět vrhla na trénování, v mezi době jsem si jen jednou odcvičila video od CG, můj oblíbený strečink, jinak nic (viz níže). Pak už následovala "šňůra" intuitivního výběru tréninků pro každý jednotlivý den po celý měsíc červenec. A zde je tedy jeho rozpis. Cvičila jsem podle videí na YT, která jsou zdarma, abyste se mohli když tak připojit :-) Nebo si najít jednotlivý trénink, který by se vám třeba zamlouval. Hodně štěstí všem i v dalším měsíci :-)

Super Greens Pro v2.0 od firmy Czech Virus jsem měla možnost před zakoupením ochutnat ve dvou příchutích. Nakoupila jsem si vzorečky na e-shopu DAFIT a byla jsem naprosto nadšená. Chuťově vynikající, měla jsem strach, že mé zažívání bude zpočátku trpět, jelikož na nic takového nebylo dosud zvyklé, ale mýlila jsem se. Ani náznak diskomfortu. 

Pro manžela premiéra, pro mne druhá návštěva. Společně premiéra pro oba. Poslední rok byl pro nás tak hektický, že jsem se rozhodla, že si zasloužíme nějaký odpočinek. V podstatě na poslední chvíli jsem rozhodla, že si zajedeme na tohle kouzelné místo a rovnou si objednáme pobytový balíček. Už si nepamatuji, jak se jmenoval, ale součástí byla masáž pro každého z nás, snídaně a tříchodová večeře. Byl zde také vstup zdarma do saunového světa a do wellness. To jsme nakonec nevyužili, protože jsme to prostě nestihli. 

Můj měsíc červen v bodech:

Dokončila jsem ÚSPĚŠNĚ program IRON z tréninkové aplikace Caroline Girvan - CGX App. Nevzdala jsem to! Vím, že poslední příspěvek z toho, jak mi to jde, zde byl pět týdnů nazpět. Ale nějak jsem potřebovala na to všechno klid. Nebavilo mě, opravdu nebavilo, všechno fotit a zapisovat a komentovat, jaké mám pocity apod. Zkrátka na tento program moc zapsaných vzpomínek mít nebudu :-D

Dovršením tohoto týdne skončil pátý týden, jsem přesně v půlce. Na těle změny ohromné, ty váhy, co jsem navýšila, jdou prostě znát a nebudu tady házet všechno jen na sebe, velký podíl na té práci má hlavně moje trenérka Caroline. Zrovna dnes jsem našla pár komentářů v její skupině, že je úplně fascinující, kolika změn dosáhne člověk už za pět týdnů. Umí to ta holka prostě. Tréninky nejsou nejzáživnější, i když i to je diskutabilní, ale cviky se dost opakují a pak mohou být sestavy pro někoho nudné. Každopádně, o tom to je ale. Cvičit ty partie soustavně dokola. Před tímto programem jsem cvičila s Danielem PT. tréninky byly ohromně zábavné, ale změny minimální. Nemohu říct žádné, ale šlo to strašně pomaličku. A to taky člověka moc nebaví, když má za cíl změny VIDĚT! A Caroline je v tomhle jistota. Naprosto nefalšovaně. Stačí se podívat na ty změny na její FB stránce. Neskutečný. Je to právě proto, že ty tréninky jsou nastavené právě tak, jak jsou. 

Výživná snídaně pro každého. Dokonalost nedělního rána zpečetěna :-)

Budete potřebovat:

3 ks rýžových pufovaných chlebíčků 

100 g proteinového pudinku 

1 větší lžička mandlového másla 

½ banánu 

borůvky 

mletá skořice 

Na rýžové chlebíčky si lžičkou rozprostřeme polovinu balení proteinového pudinku, dělá se 200 g balení, tudíž použijeme 100 g, banán nakrájíme na kolečka a po pudinku rozprostřeme. Mandlové máslo pocákáme po banánu, jen decentně. Sice je zdravé , ale hodně tučné. Přidáme pár borůvek a záprášíme mletou skořicí. 

Dobrou chuť!

Tina 🩵

Dnes končí čtvrtý týden. Přiznám se, že mi strava tento týden moc nešla. Neměla jsem vůbec pevnou vůli a snadno jsem se přemlouvala k lákadlům a trošku mě pak štvalo, že mě to ani trošku neštve! :D Snažila jsem se pochopit, proč tomu tak je a nenapadalo mne nic, kromě toho, že jsem hned z rána v práci nejedla hned, jak jsem měla hlad a dostávala se ke snídani později, než bych chtěla. Pak se to odpoledne podělalo a úplně bez výčitek jsem se ládovala jídlem a to doslova nevhodným. Další týden musím na to jinak, už jen proto, že jsem si slíbila, že 6 týdnů před koncem vynechám jakékoli sladkosti, pak jsem se rozmyslela, protože třeba bez zmrzliny s dcerou to nedám, takže jsem se rozhodla, že tedy sladkosti a pochutiny úplně na posledních šest týdnů utnu, ponechám si jen zmrzlinu, když půjdem někam ven. Max si udělám ledovej koktejl doma z mléka a ovoce, jinak nic. Je to totiž ohromná škoda, když vidím, jak se zlepšuju, jak makám a zbytečně se tímhle brzdím. Dnes už po těch odtahaných činkách mělo být vidět mnohem víc, ale je třeba taky trochu sundat vodu a to se sladkostmi půjde jen těžko. Nevím, co to se mnou tenhle týden bylo. Prostě slabej týden :D To máme občas každej. Ale beztak mě to trošku mrzí. Nemusela jsem. Takže čtyři týdny za mnou, šest přede mnou. Let's go! :-)

Můj měsíc duben v bodech:

Třetí týden z deseti dokončen! Wow! Teď se už cítím dobře, jelikož už nejsem na samém počátku programu a je to zvládnutelný ツ Mám ohromnou sílu, brutálně se mi mění ruce. Jsem na sebe strašně pyšná a nemůžu se už dočkat změn, které uvidím na konci programu. Ještě jsem nebyla unavená, mám stále sílu, což je pro mne dobré znamení, že i strava není špatně, i když není 100% správně. Ale o to mi nejde. Potřebuji být plná energie a ne strádat. Nemůžu si to dovolit. Raději pomaličku. 

Během týdne jsem se účastnila dvou oslav narozenin, jednou jsem měla dortíka a chlebíčky na narozeniny své kolegyně v práci a druhý den už jsme oslavovali se synkem, kterému je už devatenáct. Měla jsem nějaké zákusky, tyčinky, ale prostě, tak to má být ツ Vše vyznačeno v jídelníčku, patří to tam, bylo to ve mně :D

Mrkněte den po dni na můj jídelníček, kroky v práci, tréninky a příslušnou váhu, kterou jsem u cvičení používala. 

Ok, nejsem schopna se každej den dokopat napsat příspěvěk, přiznávám :-D Pak to vypadá, že jsem na cvičení a celej program zanevřela, ale není to tak. Naopak. Snažím se fotit jídlo a rozhodně cvičím podle plánu!!!)

Dnes je pátek.
Tréninkový den 7/50
Počet dnů: 9/70

Dnes byl ve škole krátký den, jelikož byly zápisy do prvních tříd a zároveň nebyli ve škole deváťáci, protože byli na přijímčkách. Poslední obědy jsme vydávali už ve 13.15, takže jsem byla brzo doma. Kdo by si nepřál takový páteček :D

Dnes je čtvrtek.
Trénink číslo 6 (z 50)
Kalendářní den 8 (ze 70)

Začínáme druhý týden! Juchú!! Dnes mám v plánu potrénovat nohy, jak já tyhle cílené tréninky na spodní část těla nemám ráda! Vážně. Nejraději mám celé tělo a vršek. Škoda, že to dole nejde samo jen chůzí :D To bych měla vystaráno! 

Dnes je úterý.
Kalendářní den 6 (ze 70)

Úvodní fotka je z konce března. Neměla jsem žádnou z dneška, tak jsem musela použít starší. To jen hned ze začátku pro pořádek, že byl opravdu den volna a necvičila jsem :D

Dnes je čtvrtý den v IRON programu, dnes je v kalendáři odpočinek nebo aspoň nějaký aktivní odpočinek. Kdyby pršelo, necítila bych výčitky, kdybych celý den strávila v peřině u televize, ale bylo po strašně moc dlouhé době nádherně a teploučko, takže jsem se rozhodla, že vezmu hafana na delší procházku. Eliška to cítila stejně, chtěla jít se mnou a doma nechtěl zůstat ani můj muž! Bylo opravdu teplo a přecenili jsme oblečení :D Naštěstí jsem měla batůžek, tak jsem tam narvala bundičku od Elišky a za popruhy zastrčila i bundu svoji. Alitce jsem vymáchala čumák v potoce, který jsme míjeli... krásných 3,5 km v nožkách!

ÚVOD

Ahoj. Chtěla jsem se původně pustit do jiného programu od Caroline, ale onemocněla jsem a moc jsem se na něj necítila a odložila jej. Dnes jsem se zcela intuitivně rozhodla pro Iron Program, který je novějším počinem Caroline, nenajdete ho na YouTube, ale v aplikaci CGX, a opravdu náhoda tomu chtěla, že když jsem procházela starší zápisky z původní Iron série, zjistila jsem, že jsem jej začala přesně v tento den dva roky nazpět :-) Odcvičit jej mi ale potrvá déle, jelikož série trvala šest týdnů, program, který jsem dnes odstartovala, má celkem týdnů deset. 

Můj měsíc březen v bodech:

• na pár dní jsem si psala a fotila svůj jídelníček - food inspiration
• spousta cvičení, hlavně s kettlebellem, to byl můj největší kámoš - tréninkový kalendář
• spousta procházek s pejskem, nasát jarní vůni tam ven
• procházka po Velikonočním náměstí, přes horkou čokoládu se šlehačkou (Salla Terrena) až do kostela omrknout to na minutku a dát pár mincí do kasičky
• doprovodila jsem Elišku na přespávačku do střediska volného času
• procházka spojená s obědem v Nové pláni (zde jsme se s mužem brali)
• vymalovávání s dcerkou
• pečení
• dostáváni kytiček
• přesazování rostlin doma do nové půdy
• nakupování věciček pro krásu 

1. Daniel PT | HomeGym | 30 Min Fullbody Low-Impact Bodyweight Mobility | Workout  #471
2. ---
3. ---
4. DanielPT | HomeGym | 38 Min Full Body Kettlebell | Workout #506
5. ---
6. DanielPT | HomeGym | 37 Min Full Body No Repeat Dumbbells & Long Bands | Workout #507
7. ---
8. ---
9. DanielPT | HomeGym | 40 Min Full Body Kettlebell Strength | Workout #350
   + 60 Min extra chůze s Alitou (nezapomeň, každej pohyb se počítá!) :)
   
10. DanielPT | HomeGym | 30 Min Full Body No Repeat Light DB HIIT | Workout #468
11. 90 Min extra chůze s Alitou
12. DanielPT | HomeGym | 30 Min Full Body Dumbbell Workout | Workout #3
13. ---
14. ---
15. ---
16. DanielPT | YouTube | 30 min CONTROL Full Body Kettlebell Workout | Legs + Upper Body Push & Pull + Combo + Core
17. ---
18. ---
19. --- TY VADO, JEN ŽERU A JSEM ZDECHLÁ A LÍNÁ JAK TO PRASE! :D
20. ---
21. ---  TAK ZÍTRA SE ZASE POKUSÍM :D MÁM NOVÝ EXPANDERY, TAK BYCH JE MOHLA VYZKOUŠET, ŘÍKALA JSEM SI, ŽE BYCH TO CVIČENÍ JEŠTĚ DNES MOHLA STIHNOUT... JAKO MOHLA... ALE TY JO NESNÁŠÍM, KDYŽ SE HONÍM JEN PROTO, ABYCH NĚCO STIHLA... ZÍTRA DALŠÍ POKUS :D
22. Náročný den v práci, po práci ještě do terénu s hafanem. po čtvrté odpoledne jsem měla v nohách přes 20 tis. kroků, rozhodla jsem se, že to stačilo :D
    
    
    
    
23. DanielPT | HomeGym | 40 Min Full Body Kettlebell + Long Band Strength | Workout #479
24. DanielPT | HomeGym | 35 Min Full Body Kettlebell Strength | Workout #322
25. ---
26. ---
27. DanielPT | HomeGym | 30 Min Full Body Kettlebell HIIT | Workout #517
28. DanielPT | YouTube | 35 min Full Body KETTLEBELL Workout | Controlled and Explosive | No Jump | Intense
29.  ---
30. DanielPT | HomeGym | 50 Mins Full Body Dumbbell Strength | Workout #226
    DanielPT | YouTube | 10 min Full Body STRETCHING Routine | Dynamic Stretching 
31. DanielPT | YouTube | 20 min Abs/Core Workout Bodyweight 

Let´s Kick Some Ass ツ

1. ---
2. Lesley Fightmaster | 20 Min Yoga Flow Vinyasa (for Core Strength) YogaFix30 Day 9
   Lesley Fightmaster | 10 Minute Guided Meditation For Relaxation (Day 7) YogaFix30
3. ---
4. ---
5. DanielPT | 30 Min MAX OUT Bodyweight HIIT Workout | NO REPEAT | + ABS
6. DanielPT | 20 Min FULL BODY Kettlebell WORKOUT | HIIT Home Workout | Strength Cardio Workout
7. DanielPT | 20 Min Full body kettlebell workout | Full body workout at home | HIIT
   Lesley Fightmaster | 15 Minute Yoga Flow Vinyasa (Total Body Workout)
8. ---
9. DanielPT | 30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout
10. ---
11. DanielPT | 38 Min Supreme Full Body Strength Workout | Metabolic Strength Training
12. ---
13. DanielPT | 40 min COMPACT Full Body Dumbbell Workout | Controlled Strength + ABS
14. DanielPT | 30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
15. ---
16. Caroline Girvan | 20 MIN HIIT DUMBBELL WORKOUT | Full Body 
17. ---
18. ---
19. DanielPT HomeGym | 35 Min Full Body Kettlebell Strength - Workout #418
20. DanielPT HomeGym | 30 Min Full Body Mobility & Stretch - Workout #495
21. DanielPT | FORCE Series #1 | 35 Min Full Body Kettlebell GIANT SETS
22. ---
23. DanielPT | FORCE Series #2 | 15 Min No Equipment Full Body BOOSTER HIIT
24. --- jedeme se vyčerpat na koncert Depeche Mode :D
25. ---
26. ---
27. ---
28. DanielPT | HomeGym | 33 Min Full Body Low Impact Stretch + Mobility | Wokrout #456
29. ---

Konec měsíce se táhnul ve znamení Depeche Mode. Já a syn jsme navštívili sobotní koncert a zřejmě jej už nic na světě nepřekoná. Myslela jsem, jak budu po koncertě utahaná a že se budu těšit do postele, ale nechtělo se mi z O2 arény vůbec odcházet... Měla jsem slzy na krajíčku, jak jsem byla dojatá. Ještě dlouho v nás obou ten koncert zůstával. Po celou noc, celý další den, týden... ještě teď! Bylo to to nejlepší rozhodnutí prostě jet, přestože to stálo všechno moc peněz :D Cesta, ubytování, lístky. A všechny ty další výdaje spojené s výletem. Já a syn jsme si to naprosto užili. Zrovna on tam byl jeden z nejmladších, protože na tuhle kapelu prostě chodí krapet jiné ročníky už 😊 Cestou vlakem se to s přibližující se Prahou kupilo ve vagónech samými fanoušky. Miluju Depeche Mode. A doufám, že přijedou ještě jednou! Neexistuje možnost, že bych znovu nejela!

Přeji všem to nejlepší v roce 2024, hlavně zdraví, štěstí, pohody, nesnažte se stihnout všechno na světě... od toho tady nejsme. Žijte v poklidu, odpočívejte, nedělejte věci na sílu, neřešte příliš, dýchejte, protahujte se, pijte vodu, hýbejte se, věnujte se sobě, pečujte o sebe... jsme tu jen jednou. Víc pokusů nemáme :) 

Krásný nový rok všem :-) Zde je můj tréninkový kalendář na leden. Cvičím pocitově, někdy se rozmyslím i pět minut před tréninkem, že budu cvičit něco jiného, než jsem původně chtěla :) Hlavní je, ať nás to baví a těší. Nic na sílu. Nemá to smysl a efekt!

Ke konci měsíci jsem chytla nějakou rýmu a měla unavené celé tělo. Nepamatuji si, kdy jsem toho tolik prospala jako v tyto dny. Byly to doslova hodiny a hodiny spánku navíc, přestože nebylo moc co dohánět. Trošku mi to s přibývajícími dny nicnedělání už vadilo. Jednak jsem se chtěla cítit lépe a mít více síly, protože mi chybělo cvičení, věděla jsem, kolik motivace jsem měla a najednou jsem o to přišla. Ne o tu motivaci, ale o její využití. Nemohla jsem cvičit, abych byla co nejdříve ok. To očekávání, kdy se mi uleví. A v momentě, kdy už to vypadalo dobře, jsem se zase probudla s bolavým krkem a pamatuji si, že jsem to ráno byla doslova vytočená, protože to byl zase krok zpět. Cvičení mě strašně baví, ale s bolavým tělem se nic nedá ... nedostala jsem se ani k pitomýmu strečinku, józe... neměla jsem na to náladu, sílu, jakousi vnitřní pohodu... asi ty stavy sami znáte :)  Dokonce bych řekla, že je na vině ono soustředění, na které jsem jela s dcerou, protože tam byla děsná zima a dva dny po návratu jsem padla a skončila na paralenu s kapesníkama. Je to škoda. Měla jsem úplně jiné představy o tomto měsíci. Tak snad bude lepší ten další :)

1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
6. ...
7. DanielPT - 25 Min Full Body KETTLEBELL HIIT Workout | Complex Sets | AMRAP | INTENSE
8. Eleni Fit - 30 Min FLEXIBILITY + STRETCHING ROUTINE | Full Body Relaxation | Beginner Friendly, YOGA inspired
9. ...
10. DanielPT - 36 Min HYBRID BODYWEIGHT + KETTLEBELL WORKOUT ( Burn Up to 500 Calories! )
11. DanielPT - 30 Min INTENSE Full Body Kettlebell Workout | Strength & Endurance + ABS
12. DanielPT - 30 minute Follow Along Home Workout | No Noise No Jumping Home Workout
13. Caroline Girvan - 20 Min DUMBBELL HIIT WORKOUT at Home | HIIT IT HARD Series Day 4
14. Caroline Girvan - 500 REP Full Body Challenge - Total Body Workout | Pure Endure Day 5
15. DanielPT - 35 min SWEAT Kettlebell HIIT | Full Body | Explosive + Strength
    
16. --- DAY OFF ---
    
17. DanielPT - 30 min Circuit HIIT workout | Dumbbells, Kettlebell and Bodyweight
    
18. --- DAY OFF ---
    Dnes neplánovaný den volna od cvičení. V práci to bylo tak fyzicky náročné, že jsem si odsouhlasila, že toho už bylo dost a nemusím to tlačit. Do neděle jsem na tanečním soustředění s dcerou jako doprovod a je v podstatě jistý, že se ke cvičení nedostanu.
    
19. --- soustředění s dcerou
20. --- soustředění s dcerou
    
21. --- soustředění s dcerou
22. --- DAY OFF ---
23. DanielPT - 30 Min Kettlebell Workout for Diehard
24. Tana Yoga - 20 Min Stretchy & Strong Flow
25. --- nějak jsem odpadla, už včera jsem sotva dávala jógu a dnes jsem KO
26. --- dnešek úplně KO, po práci jsem celé odpoledne prospala, chřipka ve vší parádě
27. --- prospala jsem celé dopoledne až do oběda, udělala nějakou práci doma, rýma lepší, ale pořád mě bolí celej člověk, takže klid a pianko
28. --- stále klid
29. --- bez cvičení opět, je mi mnohem lépe, ale zatím stačil pro start pondělní nástup do práce :)
30. --- měla jsem naplánovaný aspoň strečink, ale sešlo z toho... vůbec mi to nedělá radost, ale co se dá dělat. 
31. --- 

Na rozdíl od minulého roku jsem si letos přípravy na Vánoce skutečně užila. Měla jsem na všechno čas, klid, žádná honička... loni jsem rozvážela balíky a dala jsem si za cíl, už nikdy nic takového zažít nechci. Loni jsem Vánoce úplně vypustila, protože jsem je celé věnovala poště. Svůj cíl jsem si splnila, letos bylo všechno jinak. Hlavně jsem za to byla ráda kvůli Elišce, která Vánoce prožívá úplně stejně jako já :) No a Martin, ačkoli je to už velkej kluk, nezapře moji povahu také :) Vše dobré v roce 2024 přeji vám všem, kdo čtete tyto řádky!