Druhá polovina září i začátek října jsem jela v klasickém módu typických dnů se zkracujícími se dny s méně sluníčkem přes den. Ubylo energie, přichází rychleji únava, tělo započalo šetřící režim, je to jeden den rýma, druhý den nic, další den znovu, pak zase nic, pořád tak dokola, furt mi něco je a vlastně ve finále nic :-) Typický podzim. Takže s respektem k přirozeným chodům to půjde vidět i na mém tréninkovém kalendáři. Využívám dní, kdy se cítím dobře. Když jsem unavená a mám chuť spíše na peřinu, teplo a odpočinek, bez výčitek tak udělám!
Krásný podzim všem přeji!
Kristina
V kalendáři najdete tyto informace:
- čas tréninku
- metoda tréninku
- jméno trenéra
- název tréninku
Kalendář mám nastavený tak, že cvičím převážně ve dny, kdy nemám jiné povinnosti. Dny, kdy mám volno, jsou středy a pátky. To má trénink Eliška (dělá Contemporary Dance) a já jsem s ní; odpočívám a přesto čerpám náměty od trenérky, která se dětem věnuje, dost mě to obohacuje, vnímat pohyb zase z jiné strany, a zároveň jsem s mojí Eliškou, pro kterou moje přítomnost moc znamená. Až jí to začne vadit, budu čas trávit jinak :)
Čtvrtky mám vlastní sportovní kroužek s dětmi, dvě skupinky po hodince, je to moc fajn, uteče to jako voda a já můžu zúročit své pedagogické zkušenosti a zkušenosti se sportem a pohybem zároveň :-)
Kalendářní týdny jsem pomyslně rozdělila v rozpisu níže, cvičím vždy čtyři dny po sobě. Vybírám dle toho, jak to intuitivně cítím. Někdy mám pocit, že mi chybí trénink na nožky, vršek, nebo čistě trošku jógy, většinou mám ale poslední trénink před třídenní "pauzou" na celé tělo. Délku tréninku vybírám opět podle toho, kolik mám síly a jak se celkově cítím. Někdy se do krátkého tréninku musím dokopat, jindy mí nestačí hodina a mám energie na rozdávání :-) Řídím se tím, co mi napovídá momentální rozpoložení, takže žádný systém ve cvičení moc nemám :)
40. týden _______________________________________________________
- 40 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
EPIC UPPER BODY WORKOUT - Powerful Push & Pull | EPIC III Day 2 --- - 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
- ---
- 45 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
EPIC ABS AND GLUTES - Dumbbell Workout, Hip Thrusts | EPIC III Day 3 - 40 Min | Silový trénink & Flow | vlastní trénink & Charlie Follows
Active Body #3 ZDEGentle Yoga Routine To Relax & Recharge
41. týden _______________________________________________________ - 40 Min | Flow | Charlie Follows
Fluid Vinyasa Yoga Flow | Full Body Intermediate - Advanced Yoga - 40 Min | Micro Training & Flow | vlastní trénink & Charlie Follows
Active Body #4 ZDEYoga For Athletes to Improve Mobility & Aid Recovery - ---
- 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
- ---
- 30 Min | HIIT trénink | DanielPT
Intense Bodyweight HIIT Cardio | Endurance & Combo Moves Workout - 30 Min | Calisthenics | Tom Peto Training
CALISTHENICS WORKOUT | No Equipment | DAY 1
(Edit: It was fine, but not my cup of tea)
42. týden _______________________________________________________ - 45 Min | Silový trénink | Caroline Girvan
FORTIFIED Full Body Workout - Strength & Cardio | EPIC Endgame Day 29 30 Min | Silový trénink | Caroline Girvan 500 REP Full Body Challenge - Total Body Workout | Pure Endure Day 5 --- 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku --- 55 Min | HIIT & Flow | Caroline Girvan & Charlie Follows DOMINANT Dumbbell Full Body HIIT Workout | EPIC Endgame Day 20 Intermediate Morning Yoga Flow | Full Body Stretch & Flow - 50 Min | Silový trénink & Flow | Caroline Girvan & Charlie Follows
SHOULDERS, CHEST & TRICEPS Workout - Dumbbells | Tempo Week Day 1 15 Min Yoga Routine For Shoulder & Upper Back Flexibility
43. týden _______________________________________________________ 60 Min | Flow | Charlie Follows 60 Min Yoga Flow | Full Body Yoga for Mixed Levels 60 Min | Silový trénink | Caroline Girvan POWERFUL Full Body workout with Dumbbells | EPIC II - Day 10 --- 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku 30 Min | Kardio
běh venku cca 4 km intervalovým stylem--- 15 Min | Flow | Charlie Follows Moon Salutations | Yoga Routine For Better Sleep
44. týden _______________________________________________________- 30 Min | HIIT | Caroline Girvan
CARDIO PARTY HIIT Workout - Bodyweight | EPIC III Finale - 50 Min | Flow | Charlie Follows
Full Body Yoga Flow | Intermediate Stretch & Flow - 40 Min | Flow & Micro Training | Charlie Follows & Caroline Girvan
Yoga Flow For Upper Body Strength | Day 1 - 30 Day Improvers Yoga Challenge Squat and Lunge Workout at Home - 120 Min | Fitko pro děti - trénink s dětmi v pohybovém kroužku
