Všechny informace o mé cestě po porodu najdete v tomto příspěvku. Tohle není návod, jak se dostat zpět po porodu do kondice. Každá z nás prožívá přípravu na porod jinak, každý porod má jiný průběh a každé šestinedělí je jedinečné. Tohle zde je jen můj vlastní průvodce toho, jak jsem já sama na sobě pracovala v začátcích. Možná to ani nevydržím a vzdám to, ale vzhledem k tomu, jak se cítím, to chci vyzkoušet, protože je mi opravdu báječně, jsem plná síly a vitality a pohyb mi chybí jako žíznivému voda. Začnu opravdu s cvičením co nejšetrnějším. Mé první "tréninky" budou krátké a budu se snažit o to, abych "probudila" svaly a zpevnila pánevní dno. Proto začínám pozvolna strečinkem. Přesto budu dbát na to, jak se při a po cvičení budu cítit a JAKO VŽDY, budu naslouchat své vlastní tělo a jeho potřeby. Tohle pravidlo je jedno z nejzásadnějších pro každého z nás ☺
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 20.9.2013 | 3 dny před porodem | 80 kg | ||
| 28. 9. 2013 | 5 dní po porodu | 73,4 kg | stěhování | |
| 29. 9. 2013 | 6 dní po porodu | 72,7 kg | stěhování | |
| 3.10. 2013 | 10 dní po porodu | 71,6 kg | Pupík: 92 cm Stehna: 57,5 cm Zadeček: 100,5 cm | |
Můj váhový přírůstek během těhotenství činil 17,5 kg. Mým cílem bylo maximálně 15 kg, ale co už ☺ Přišlo mi, že poslední týdny jsem přibírala doslova snad jen ze vzduchu ☺ Nicméně, kalhoty jsem oblékala stále ty stejné jako když jsem byla v 5. měsíci těhotenství.
Závěrečná naměřená čísla jsou ohromná, ale vím, že se to změní. Časem. Chce to trpělivost. Přes pupík ty centimetry vypadají děsivě, ale to bříško se do původního stavu dostává zcela přirozeně krůček po krůčku, aniž bych pro to cokoli dělala. Rozhodně se pomalinku stahuje, ta změna je za těch pár dní viditelná pouhým okem, i když pro to nemám foto jako důkaz, jde to rychle a teď už ty záznamy budou ☺
Zítra, tedy 4. října, bych chtěla poprvé zkusit nějaký ten strečink, bude poslední vážení a zkusím i ty míry vzít, protože tělo se mi mění vážně každým dnem ☺ Pak už na váhu nestoupnu, jak jsem slíbila v jednom z mých dřívějších příspěvků. Je mi jasný, že to těch padesát dní bez váhy nebude, už teď jsem to porušila, ale říkala jsem si, že by vás možná zajímalo, jak rychle se po porodu dostává váha dolů, mně zrovna teď ta čísla baví sledovat ☺ Ale zároveň chci dodržet slovo a váha zde bude zaznamenaná až na konci tohoto padesáti denního cyklu. Tak vzhůru do toho ☺
  
3. října 2013
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 4.10.2013 | 11 dní po porodu | Pupík: 91 cm (-1 cm) Stehna: 57,5 cm Zadeček: 99 cm (-1,5 cm) | Postnatal Workout (18 minut) | |
Prošla jsem si dvěma naprosto rozdílnými graviditami a následným léčením. U mého prvního dítka jsem nebyla schopna CHŮZE po 2 měsíce. Po tomto těhotenství se ale cítím opravdu výborně, ale jak jsem již psala, začínám opravdu jen lehkým krátkým strečinkem, záměrně jsem nepsala, že nebudu brát činky do rukou a posilovat, beru to jako samozřejmost a necítím se na to, tedy cítím ☺ ale vím, že to je spíše hazard, takže chci opravdu jen opatrně. Nechci se zničit, ale "nastavit" - udělat jakýsi svůj vlastní set-up pro další postup ☺ Rozhodně nemám v plánu posilovat bříško, to vůbec, to přijde na řadu jako poslední, ono na sobě de facto pracuje samo o sobě ☺
Pro dnešek jsem si vybrala tenhle workout pro maminky po porodu a pro lidi, kteří podstoupili operaci v oblasti břicha. Bylo to moc příjemné, sice jsem si dala víc do těla stěhováním, které jsem podstoupila hned po návratu z porodnice ale zde jsem postřehla, jaké svalové skupiny na nohách dostávají zabrat a trošku posílila pánev. Zítra si dám pauzu a vyhledám nějaký příjemný strečink ☺ Pokud sami máte nějaký oblíbený, dejte klidně tipy ☺ | ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 6.10.2013 | 13 dní po porodu | Posílení pánevního dna a břišních svalů, cviky z knížek O matce a dítěti a Budeme mít děťátko | ||
| 7.10.2013 | 14 dní po porodu | Pupík: 89 cm (-3 cm) Stehna: 57 cm (-0,5 cm) Zadeček: 97 cm (-3,5 cm) | 90 minut rychlejší procházka s kočárkem | |
| Objevila jsem fakt skvělé cviky v mých dvou knížkách o přípravě na miminko a následnou péčí o něj. Dočetla jsem se, že cvičit a posilovat pánevní dno může každá maminka začít už v den samotného porodu. Také jsem musela uznat, že cvičení před těhotenstvím a během něj má něco do sebe. To, že se pak tělo snadněji dostává zpět do svých kolejí je u mne více než znát. Mám už strašnou chuť vzít švihadlo do ruky a začít skákat ☺ Jelikož mi ale včerejší procházka dala docela zabrat, říkám si, že ještě počkám a natrénuji nejdříve rychlejší chůzi. Včera to byla naše první delší procházka a byla jsem zpocená až na zadku :D Co jsem například jedla?
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 8. + 9. 10. 2013 | 15 a 16 dní po porodu | 90 minut rychlejší procházka s kočárkem | ||
| 11.10.2013 | 18 dní po porodu | Pupík: 88 cm (-4 cm) Stehna: 55,5 cm (-2 cm) Zadeček: 99 cm (-1,5 cm) | 60 minut rychlejší procházka s kočárkem | |
Po dnešním měření jsem byla překvapená ze dvou věcí. Zadeček mi vyšel víc než posledně a stehna zase méně ☺ Myslím si, že je to z toho důvodu, že prostě konečně chodím ven a s malou chodíme a chodíme. Na stehnech je to hodně znát a zadeček se pomalinku zvedá a já jsem si jistá, že právě proto jsem naměřila zase víc. Konečně obléknu jedny kalhoty, které jsem po návratu z porodnice ani nezapla a teď v nich trajdám venku ☺ Není to ještě úplně ono, ale oblečení nelže ☺ Někdy před rokem jsem si přečetla radu jedné fitness trenérky z bodybuildingu, která radila, že pokud nemůžete nebo nechcete cvičit, dejte si aspoň strečink. To je pro svaly totiž jako balzám ☺ Přidávám další seznam, nic závratného, jen abyste měli představu, co baštím, moc času na přípravu nemám, o nějaké pravidelnosti se také nedá mluvit :D Ještě si v tom všem musím udělat systém. Jo a určitě dnes zhřeším lázeňskou oplatkou ♥ V Kaufu měli akci :D Ale fakt jen jedním kouskem ☺ Nikdy nezapomeňte, že nejde o to, být perfektní, ale z možností, které máme, vytěžit maximum ☺
Mamka mi donesla takové speciální ponožky na cvičení, maj "useknuté" prsty a protiskluzovou podrážku. Podle balení je to prý jakási revoluční novinka, napomáhá to cirkulaci a jsou skvělé na jógu, pilates nebo tanec. Prostě tam, kde se necvičí v teniskách ☺ Tak to dnes odzkouším na strečinku ☺
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 12.10.2013 | 19 dní po porodu | Posílení pánevního dna a břišních svalů, cviky z knížek O matce a dítěti a Budeme mít děťátko | ||
| 14.10.2013 | 21 dní po porodu | 160 minut s kočárkem svižnější procházka | ||
| Tak tedy, po dnešní maxi procházce jsem naprosto vyřízená, chtěla jsem si dát ještě nějakej pohyb, ale jsem ráda, že jsem ráda. Aspoň že mi při příchodu domů udělalo radost jedno menší velké překvapení. Jedna z mých příznivkyň (řekněme) mi poslala a darovala jedno DVD tréninků pro maminky po porodu. Nesmírně se na to těším a strašně moc jí, ještě jednou, i touto cestou děkuji ☺ Takhle to vypadá.
Taky jsem si dnes koupila jedno hříšně dobré a drahé pití :D Ale prostě se mi líbila ta láhev, do které si budu dávat vodu, kdykoli půjdu ven. Původní voda byla neskutečně dobrá, prý plná vitamínů, já si koupila příchuť granátové jablko, nicméně, obsahově docela podprůměr, ať žije chemie. Nevím na co voda potřebuje asi dvacet různých složek. No ale pro tu parádu v kabelce... :D Láhev je moc pěkná ☺
Nesmím zapomenout na další seznam z mého stolu. A musím fakt rychle, malá Eliška se mi vrtí a probouzí se :D A zítra bude měření. Tři týdny mám za sebou, takže vzhůru do toho ☺
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 15.10.2013 | 22 dní po porodu | Erin O'Brien Postnatal Rescue Progression #1 + 120 minut procházka s kočárkem | ||
| 16.10.2013 | 23 dní po porodu | Pupík: 85,5 cm (-6,5 cm) Stehna: 55,5 cm (-2 cm) Zadeček: 97 cm (-3,5 cm) | Erin O'Brien Postnatal Rescue Progression #1 + 120 minut procházka s kočárkem | |
| 17.+18.10.2013 | 24 + 25 dní po porodu | 120 minut procházka s kočárkem | ||
| 19.10.2013 | 26 dní po porodu | Erin O'Brien Postnatal Rescue Progression #2 | ||
| 20.10.2013 | 27 dní po porodu | 60 minut procházka s kočárkem | ||
| 22.10.2013 | 29 dní po porodu | Erin O'Brien Postnatal Rescue Progression #3 | ||
| 24.10.2013 | 31 dní po porodu | 120 minut procházka s kočárkem + 10 min AMRAP ZROPES for Beginners | ||
| 25.10.2013 | 32 dní po porodu | 700 rope skips + 90 min procházka s kočárkem + Erin O'Brien Postnatal Rescue Progression #3 | ||
| 26.10.2013 | 33 dní po porodu | 700 rope skips | ||
| 27.10.2013 | 34 dní po porodu | Pupík: 84 cm (-8 cm) Stehna: 55,5 cm (-2 cm) Zadeček: 96 cm (-4,5 cm) | 700 rope skips + 60 min procházka s kočárkem + Workout Beginner #1 | |
Pomaličku se dostávám do tempa. Je to již téměř měsíc, co posiluji pánevní dno a ještě v tom budu pokračovat. Svoji aktivitu ve cvičení ale už budu střídat. Něco jsem pohubla a začíná to být vidět na pokožce. Kůže už není tak vypjatá, polevuje a není to moc pěkné, takže jsem pomaličku začala se cvičením. Tedy pozor, nezačala jsem s ním z estetického hlediska, nejsem blázen, abych něco zbytečně urychlila, ale cítím se dobře, jsem plná energie a rozhodla jsem se vyzkoušet, co se mnou udělá náročnější cvičení. Vyhýbám se všemu, kde se přímo posilují břišní svaly, takže žádné sedy a lehy, vrhla jsem se na začátečnické tréninky se Zuzkou Light a vzala do rukou švihadlo. Jsem opravdu velmi mile překvapena, že jsem na tom opravdu velmi dobře s fyzičkou, rozhodně vydržím hodně, zřejmě za to mohou procházky, jak při těhotenství, tak i nyní, chodím opravdu hodně a svižně. Na čem však budu muset zapracovat je síla. Jsem absolutně bez síly. Nohy a zadeček nápor zvládají skvěle, ale ty ruce!!!! Cítím, s jakým vypětím dělám kliky na kolenou!!!, takže zde na sobě budu muset opravdu hodně zapracovat.
Přidávám opět seznam jídel a pro dnešek to zakončím jen poznámkou, že bych se 3. listopadu chtěla opět vyfotit a kouknout se na rozdíl. Centimetry sice lezou dolů, ale ráda bych to viděla i na fotce ☺ Na váhu jsem od posledního vážení stále nestoupla. Ale už brzy zjistím výsledek nebo tedy lépe řečeno pokrok ☺ Padesátý den po porodu se blíží ☺
Moje nejoblíbenější snídaně za poslední dny. Bílý jogurt, med, skořice nebo vláknina, ovoce a malá hrst cereálních polštářků s vanilkovou náplní
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 28.10.2013 | 35 dní po porodu | 700 rope skips + 10 min AMRAP ZROPES for Beginners | ||
| 29.10.2013 | 36 dní po porodu | 400 rope skips + 10 min AMRAP HIIT pro začátečníky | ||
| 30.10.2013 | 37 dní po porodu | Kardio HIIT pro mírně pokročilé | ||
| 1.11.2013 | 39 dní po porodu | ZROPES #1 (čas 15:15, 922 přeskoků) | ||
Mám dva dny do konce šestinedělí a rozhodla jsem se vyfotit již s předstihem, pak bych chtěla přinést ještě další fotky po oněch "padesáti" dnech. Už se to blíží, už je to za chvíli ☺ Míry jsem zatím nové nebrala, to bych chtěla zvládnout pozítří. Co se týče fotek, jsem moc ráda, co vidím. Jsou sice jinak nasvícené, protože nám valí sluníčko do bytu a já měla zatažené oranžové závěsy, tak jsem na fotkách jak pomeranč :D Ale zase jsem nechtěla, aby od naproti koukali, co tady blbnu s foťákem před zrcadlem :D Sice jsem původně slíbila, že se budu fotit v těch červených kraťáskách, ale mrzí mě, že jsem to neudělala předtím také v prádle, aby více vynikly změny na těle. Já totiž vím, že se mi zvedl zadeček a dost upravil tvar stehen. Takto to moc vidět není, ale furt lepší něco než vůbec nic ☺ Takže pro srovnání... tedy maličké změny vedoucí k těm velkým ... ☺
  
Jo a mimochodem, kraťásky jsou mi už mnohem volnější ☺ V pase je musím vždy při nošení ohrnout, aby mi nepadaly ☺ Oblečení je prostě na tohle nejlepší metr ☺
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 2.11.2013 | 40 dní po porodu | ZROPES #2 (čas 12:21) | ||
| 3.11.2013 | 41 dní po porodu | 1000 Skips Challenge + 3 Minute Workout for Butt & Abs | ||
| 5.11.2013 | 43 dní po porodu | Pupík: 83 cm (-9 cm) Stehna: 55 cm (-2,5 cm) Zadeček: 96 cm (-4,5 cm) | Beginner Series Workout #2 | |
| 6.11.2013 | 44 dní po porodu | Beginner series Workout #3 | ||
| 7.11.2013 | 45 dní po porodu | Beginner series Workout #4 + 500x švihadlo | ||
Je to hrozně zvláštní, ale když se tak dívám zpětně na naměřené centimetry, realita téměř neodpovídá tomu, co vidím. Chci říct, největší úbytek je přes bříško, které však na pohled nevypadá vůbec dobře jako zadeček, který má sice úbytek pomalu minimální a přesto se krásně den ode dne tvaruje v těch problematických partiích. Občas to chce sledovat změny v zrcadle a ne jen v centimetrech. Najednou zadeček lépe padne do kalhot, lépe vypadá a přesto zaznamenává minimální úbytky ☺ Takže se holky nebojte, že když nepůjdou centimetry dolů tak, jak byste si přály, že by tvar oné oblasti, na které pracujete, se nijak neměnil. Já to vidím, mé oko nelže ☺
| ||||
| Datum: | Poznámky: | Váha: | Míry: | Pohyb: |
| 9.11.2013 | 47 dní po porodu | švihadlo intervalový trénink 10 min | ||
| 10.11.2013 | 48 dní po porodu | Bob Harper - At Your Own Pace | ||
| 11.11.2013 | 49 dní po porodu | Bob Harper - Death By Kettlebells | ||
| 12.11.2013 | 50 dní po porodu | 70,1 kg | Pupík: 82 cm (-10 cm) Stehna: 55 cm (-2,5 cm) Zadeček: 95 cm (-5,5 cm) | Bob Harper - EMOTM |
A jsem ve finále. Tedy, spíše na začátku, ale ve finále prvních 50 dní po porodu ☺ Jak je vidět, váha šla pro mne překvapivě dolů opravdu jen o malý kousek, ale nijak mne to nepřekvapuje, jelikož jsem hodně v posledních dnech a týdnech cvičila na sílu a formování postavy jde tedy rozhodně vidět. Svalstvo prostě pomaličku roste a to taky něco váží. Centimetry se neustále ztrácí, akorát z těch stehýnek to jde nějak pomalu, ale zase - budu se opakovat - tvar nohou se mění, byla bych slepá, abych si té změny nevšimla ☺ Začínají se rýsovat svaly pod kůží (i tukem :D) a už si nepřipadám tak rozkydlá jako na úplném začátku. Kdepak ☺ Ty červené kraťasy, ve kterých jsem se fotila na počátku jsem zkoušela na cvičení a musela jsem s nimi mrsknout do kouta okamžitě, jelikož mi padaly a sesouvaly se po bocích, nepomáhalo ani srolování v pase, přes to bříško je ta změna rozhodně nejmarkantnější.
Občas mám nutkání trošku ubrat na porcích, abych to mé hubnutí podpořila, ale bojím se. Každopádně tělo se mění i tak, jen to půjde prostě pomaleji. Na závěr už jen porovnávací fotky ☺ Těch fleků na těle si prosím nevšímejte, fotila jsem to pod světlem, bylo venku šero, vesměs ty fotky nejsou nijak extra kvalitní, ale prdím na to :D A toho bordelu za mnou si nevšímejte už vůbec, fotila jsem rychle, než se přítel vrátí z obchodu, před ním se prostě NIKDY nefotím, bo se děsně stydím :D Takže jdeme na to...
| ||||
Žádné komentáře:
Okomentovat