Vítám tě na svých stránkách. Najdeš zde to nejzásadnější z mých zápisků od roku 2011. Ne vše, co si tady přečteš, je pro mne aktuální. Nechci tady však nic promazávat, jelikož to, co tu najdeš, se týká mého vývoje, který mě něco stál a který mne dostal až k současnému biohackingu. Pokud by tě zajímala moje business webová prezentace, klikni zde. Hezký den :-) ♡♡♡

Meal Plan | 4-Day Power Fast


Zde najdete můj plán na čtyři dny. Takto odlehčený jídelníček pomůže vašemu trávení si trochu odpočinout, zredukovat tělesný tuk a vodu. Může být pro vás pomyslným restartem, jak se dostat zpátky do kolejí zdravého životního stylu, pokud se vám nějakou dobu nedaří "zařadit zpátečku".

Power Fast je částečný půst, kdy jíte 3 jídla denně. Záměrně jsou omezeny kalorie, krátkou dobu si to tělo smí dovolit. Jelikož nejde o drastické omezení kalorií, nemůžete tělu ublížit jo-jo efektem. Já jsem tento jídelníček používala opakovaně k finálnímu doladění během cvičebních programů. Fungoval na výbornou ツ

Pár pravidel, která jsou nutná dodržet:
  • plán podstupujte dobrovolně a klidně se na něj několik dní dopředu duševně připravte,
  • v partě se to lépe táhne, podpořte se navzájem =) 
  • den před startem se nepřejídejte.

1. jídlo | SNÍDANĚ
  • Snídaně přichází POUZE ve formě ovoce. Jakékoli ovoce v přírodním stavu o celkové váze 300 gramů. Nelze sušené ani jinak upravované ovoce. Jen čerstvé!
  • Snídani začínáme 2-3 hodiny po probuzení. Ne dříve. Ne později. Otestujte sami sebe. Cílem je kromě jiného také poznat své možnosti a naučit se vnímat své tělo. Čeho jste schopni? Dokážete ignorovat mírný hlad a být v pohodě? 
  • Nemusíte sníst ovoce naráz. Můžete jej rozložit na více porcí. Je nutné jej sníst ale během 3 po sobě jdoucích hodin. Tzn. lze sníst ovoce naráz nebo sto gramů každou hodinu apod., rozložení je na vás a smí se každý den lišit. Najděte si pro vás nejvhodnější cestu.


2. jídlo | OBĚD
  • najděte nebo si pořiďte obědové misky či jídlonosiče. Na čtyři dny dopředu si připravte hromadu zeleninového salátu. Udělejte si takový, který vám bude chutnat. Nutné je, aby šlo opět o čerstvou zeleninu. Množství zeleniny není podstatné. Podstatné je, aby vám obsah chutnal. Salát můžete udělat ze tří druhů zeleniny nebo z deseti. Záleží na vás. (Níže na obrázku jsem použila ledový salát, nevařenou brokolici, červené zelí, mrkev, cherry rajčata.)
  • Smíte přidat - 2 lžíce rýže nebo quinoy nebo čočky či fazolí, kukuřice nebo bulguru, celozrnného kuskusu, pohanky apod.,
  • smíte přidat - 2 lžíce strouhaného sýru,
  • smíte přidat - 2 lžíce libové slaniny, trhaného kuřecího masa (například z polévky), mletého libového masa nebo uvařený bílek,
  • smíte přidat - 2 lžíce oblíbené zálivky, bílého jogurtu či domácí majonézy (rovné lžíce!!!),
  • smíte použít oblíbené koření.
  • Oběd snězte 4 hodiny po snídani nebo po první porci snídaně, věnujte se pouze jídlu a ničemu jinému. Jde o největší a nejbohatší jídlo dne. Užijte si každé sousto v klidu a bez spěchu, nenechte se vyrušovat a jídlu se zcela věnujte.


3. jídlo | VEČEŘE
  • na večeři si dejte cokoli o maximální hodnotě 300 kcal,
  • večeře by už neměla obsahovat sacharidy a cukry, jsou vhodné hlavně bílkoviny a menší množství tuků,
  • mohou to být ořechy, semínka, vejce, proteinový nápoj, šunka, sýr, tuňák,  večerní/bílkovinné pečivo, bílé a řecké jogurty, mozzarella, zelenina.



Během dne
  • nepijte alkohol ani slazené nápoje,
  • pijte vodu a čaje (víc, než jste zvyklí, tělo během očisty ztrácí vodu),
  • neponocujte, choďte včas spát,
  • doporučuji brát vitamíny a minerály a jiné doplňky stravy (kapsle, šumivé tabletky, tobolky, ...)
  • náročné a dlouhé cvičení po tuto dobu omezte, vhodnější je jóga či strečink při svíčkách, procházka nebo kratší trénink, který vás příliš nevyčerpá, 
  • naplánujte si aktivity, při nichž zaměstnáte hlavu a ruce (vytřiďte šatník, udělejte pořádek ve fotografiích, háčkujte, pište, luštěte křížovky, čtěte, běžte ven fotografovat, vystříhejte ze starých časopisů články nebo recepty a nalepte do bloku, naučte se pár lekcí nového jazyka, koukněte na dokument, složte puzzle,...) , je tak více pravděpodobné, že tento plán hravě zvládnete,
  • nejezte sladké a nijak nevybočujte z plánu,
  • pátý den pokračujte pozvolna změnou, např. ovoce s ovesnou kaší, s jogurtem, s oříšky a mléčnou rýží apod. ,
  • změníte-li drasticky styl stravování hned pátý den, budete mít zažívací obtíže.

Přeji hodně štěstí a příjemný požitek!
Budete-li celou čtyřdenní cestu brát pozitivně a ne jako trest, budete se cítit báječně. Sami na sobě pocítíte, co s vámi udělá odlehčení ve stravě, která je v podstatě super čistá. 

Hodně štěstí =)

KRISTINA

Veškeré informace v tomto příspěvku jsou informativního charakteru a v žádném případě nenahrazují rady vašeho lékaře. Autorka tohoto jídelníčku pouze sepsala své vlastní zkušenosti a nenese odpovědnost za vaše jednání. V případě pochybností se vždy poraďte se svým lékařem.

Žádné komentáře:

Okomentovat