Dovršením tohoto týdne skončil pátý týden, jsem přesně v půlce. Na těle změny ohromné, ty váhy, co jsem navýšila, jdou prostě znát a nebudu tady házet všechno jen na sebe, velký podíl na té práci má hlavně moje trenérka Caroline. Zrovna dnes jsem našla pár komentářů v její skupině, že je úplně fascinující, kolika změn dosáhne člověk už za pět týdnů. Umí to ta holka prostě. Tréninky nejsou nejzáživnější, i když i to je diskutabilní, ale cviky se dost opakují a pak mohou být sestavy pro někoho nudné. Každopádně, o tom to je ale. Cvičit ty partie soustavně dokola. Před tímto programem jsem cvičila s Danielem PT. tréninky byly ohromně zábavné, ale změny minimální. Nemohu říct žádné, ale šlo to strašně pomaličku. A to taky člověka moc nebaví, když má za cíl změny VIDĚT! A Caroline je v tomhle jistota. Naprosto nefalšovaně. Stačí se podívat na ty změny na její FB stránce. Neskutečný. Je to právě proto, že ty tréninky jsou nastavené právě tak, jak jsou. 

Ad moje osobní výzva z minulého týdne. Říkala jsem, že nebudu jíst sladké do konce programu, tedy posledních 6 týdnů. Výjimku tvořily případy, kdy půjdu ven s dcerou a budeme si chtít koupit zmrzlinu. Tak se stalo v tomto týdnu, koupila jsem si malou a Eliška byla ráda, že šla s maminkou na zmrzku :-) To prostě už nechci nikdy dělat, že bych ji řekla, že maminka teď zmrzlinu nemůže a nechce. To dítě je prostě rádo, když jste na to dvě/dva! :-)

V pondělí jsem dostala obří kytičku k 1. výročí svatby od mého muže :-) Boha jeho, jak strašně ten rok utekl. Neskutečné tempo nabírá můj život. Čím víc let mám, tak ě to úplně děsí... potřebovala bych ho na pár měsíců zastavit. 

A poslední info: měla jsem v týdnu po měsíci vážení na naší mega super chytré váze :-D Tak váha z tuku šla opět dolů. Dělá mi to samozřejmě radost. Protože dle měření šly svaly opět trošku nahoru a tuky dolů :-) Celkově to za měsíc na váze dělá asi o 0,5 kg méně, ale důležité je, že to stále jde směrem, jakým chci! ❤

Mějte se skvěle, za týden zase ahoj :-) 

KRISTINA

DEN 29

Čtvrtek

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 21 - Leg Day! 40 Min - tohle byl asi nejnáročnější trénink, který jsem s Carol zatím dělala. Byla jsem úplně KO i den další :-D
Váha činek: 2 x 10 kg
Kroky: v práci 16.000

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: banán, proteinová tyčinka
Oběd: bramboračka, zeleninový salát s kuřecím masem
Svačina: 50 g sýra, 4 plátky sušeného neslazeného manga
Večeře: dva žitné chleby, žervé (Krajanka), 6 cherry rajčátek, hrst borůvek

DEN 30

Pátek

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 22 - Upper Body 37 Min
Váha činek: 2 x 6 kg, 2 x 12 kg, 2 x 3 kg
Kroky: neměřila jsem

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: maliny, banán, limetková proteinová tyčinka
Oběd: hrachová polévka s krutony, těstovinový salát se zeleninou
Odpolední svačina: žitný rohlík, plátek sýra, šunka, 4 plátky sušeného neslazeného manga
Večeře: protein pudink, banán

DEN 31

Sobota

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 23 - Glutes & Hamstrings 36 Min 
Váha činek: 2 x 11.5 kg (na tyči +0.5 kg), 1 x 11.5 kg, band, yoga kostku jsem šlahla do prdele, únava
Kroky: ---
Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: 5 plátků sušeného neslazeného manga, 1/2 banánu, protein pudink
Svačina: dva žitné chleby, žervé, žlutá paprika
Oběd: --- oběd jsem prospala, takže jsem si dala až večeři
Večeře: zeleninový salát se sýrem, 1/2 jablka, losos, česenková tatarka
2. večeře: hrst lískových ořechů

DEN 32

Neděle

Trénink ---
Váha činek: ---
Kroky: ---
Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: 3 rýžové plátky, proteinový pudink (lískový ořech), 1/2 banánu, mandlové máslo, skořice, borůvky
Oběd: nechtělo se mi nic chystat/vařit, tak je rychlovka - 3 žitné chlebíčky, žervé, šunka, Gouda sýr
Svačina: proteinová tyčinka
Večeře: zeleninový salát, kostky Goudy, 2 plátky lososa, volské oko, česneková Tatarka (jedla jsem to snad dvě hodiny :-D

DEN 33

Pondělí

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 24 - Full Body 39 Min
Váha činek: 2 x 10 kg, 2 x 6 kg na Shoulder Press od 2.kola
Kroky: v práci 10.300

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: borůvky, ořechy, proteinová tyčinka
Oběd: řecký salát (papriky, rajčata, okurky, balkánský sýr, polníček), 1,5 bagetky
Svačina: 6 plátků sušeného neslazeného manga, proteinový pudink, banán
Večeře: řecký salát, bagetka

DEN 34

Úterý

Trénink: ------
Kroky: neměřila jsem, ale šla jsem ještě na procházku s Eliškou a cestou jsme koupily zmrzku.

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: banán, lískové ořechy
Oběd: kapustová polévka s bramborem, 3 knedlíky, rajská, hovězí maso
Svačina: 6 plátků sušeného manga neslazeného, čokoládová zmrzlina s dcerou :-)
Večeře: --- měla jsem nachystané rizoto, ale šla jsem se na chvíli natáhnout a probudila se až ráno ve 4 :-D 

DEN 35

Středa

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 25 - Arm Day 35 Min
Váha činek: 2 x 10 kg, 2 x 6 kg 
Kroky: je svátek, práce není

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: 1/2 banánu, čoko protein pudink (v každém je vždy 20 g bílkovin)
Svačina: 1/2 velkého pomeranče, větší hrst lískových a vlašských ořechů
Oběd: zeleninové rizoto se sýrem a ster. okurkami (velká porce)
Odpolední svačina: 5 plátků neslazeného sušeného manga
Večeře: dva normální chleby s plísňovým sýrem a paprikou (žitný mi zplesnivěl, zmetek :D)