10 Week CGX Iron | Týden IV



Dnes končí čtvrtý týden. Přiznám se, že mi strava tento týden moc nešla. Neměla jsem vůbec pevnou vůli a snadno jsem se přemlouvala k lákadlům a trošku mě pak štvalo, že mě to ani trošku neštve! :D Snažila jsem se pochopit, proč tomu tak je a nenapadalo mne nic, kromě toho, že jsem hned z rána v práci nejedla hned, jak jsem měla hlad a dostávala se ke snídani později, než bych chtěla. Pak se to odpoledne podělalo a úplně bez výčitek jsem se ládovala jídlem a to doslova nevhodným. Další týden musím na to jinak, už jen proto, že jsem si slíbila, že 6 týdnů před koncem vynechám jakékoli sladkosti, pak jsem se rozmyslela, protože třeba bez zmrzliny s dcerou to nedám, takže jsem se rozhodla, že tedy sladkosti a pochutiny úplně na posledních šest týdnů utnu, ponechám si jen zmrzlinu, když půjdem někam ven. Max si udělám ledovej koktejl doma z mléka a ovoce, jinak nic. Je to totiž ohromná škoda, když vidím, jak se zlepšuju, jak makám a zbytečně se tímhle brzdím. Dnes už po těch odtahaných činkách mělo být vidět mnohem víc, ale je třeba taky trochu sundat vodu a to se sladkostmi půjde jen těžko. Nevím, co to se mnou tenhle týden bylo. Prostě slabej týden :D To máme občas každej. Ale beztak mě to trošku mrzí. Nemusela jsem. Takže čtyři týdny za mnou, šest přede mnou. Let's go! :-)

DEN 22

Čtvrtek

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 16 - Lower Body! 35 Min
Váha činek: 2 x 10 kg
Kroky: v práci + odpolední nákup 15.200

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně:
 čokoládový protein pudink, ořechy, broskev
Svačina: proteinová tyčinka
Oběd: česneková polévka, brambory, zapečená brokolice s květákem
Večeře: stejné jako na oběd, ale dvojnásobek brokolice s květákem




DEN 23

Pátek

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 17 - Chest, Triceps 32 Min
Váha činek: 2 x 11.5 kg, 2 x 10 kg, 2 x 6 kg
Kroky: v práci 13.700

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: broskev, banán, proteinová tyčinka
Oběd: pečené brambory s dušenou zeleninou (velká porce), rajská polévka
Odpolední svačina: ořechy, mango zmrzlina
Večeře: rýže s bulgurem, dušená zelenina



DEN 24

Sobota

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 18 - Posterior Chain 39 Min 
Váha činek: 1 x 23.5 kg, 2 x 11.5 kg, 2 x 6 kg, 1 x 11.5 kg
Kroky: ---
Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: 3 žitné chlebíčky s žervé Fit Protein, pepř, kiwi, okurka, sleď v rajčatové omáčce
Svačina: ořechy
Oběd: směs luštěnin a obilovin, vejce, pepř, rajče, libeček, kari, okurka, olej
Večeře: korbáčiky, mango




DEN 25

Neděle

Trénink ---
Váha činek: ---
Kroky: ---
Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: žitné chleby, žervé Fit Protein, hermelín, hroznové víno
Svačina: protein pudink (lískový ořech)
- do večera jsem pojídala: Mrož (nanuk), půl balíčku křupek (30g), proteinová tyčinka, banán
Večeře: rohlík s máslem, šunka, sýr , paprika



DEN 26

Pondělí

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 19 - Full Body 35 Min
Váha činek: 2 x 11.5 kg, 2 x 6 kg
Kroky: v práci 15.200

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: ořechy, párky, chleba, hořčice - tady začal průser :D
Oběd: fazolový guláš, chléb
- do večera jsem pojídala asi 5 kremrolí, co přitáhl manžel od maminky, balení Milka Mini vajíček (100g)
Večeře: zeleninový talíř - typický příklad dementa, co se to snaží večer zachránit :D



DEN 27

Úterý

Trénink: ------
Kroky: v práci 16.200

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: proteinová tyčinka, meloun, ořechy
Oběd: hovězí polévka, brambory, vejce (2ks), koprová omáčka
- do večera jsem pojídala: meloun, Mrož (nanuk), další 3 kremrole (hňupe!), dvě čokoládové berušky :D
Večeře: brambory, dvě lžičky majonézy - měla jsem na tohle příšernou chuť. Boha jeho!


DEN 28

Středa

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 20 - Shoulders 34 Min
Váha činek: 2 x 10kg, 1 x 6 kg, 2 x 3 kg 
Kroky: je svátek, práce není, procházka s Eliškou 7.800

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: jogurtové mléko, celozrnný croissant
Svačina: meloun, ořechy
Oběd: zeleninový salát, kuřecí kousky, opečená brambora (na kousky)
Odpolední svačina: proteinová tyčinka (velká, 85 g), meloun
Večeře: velký banán 

Moje věrná pomocnice :D Je u mě pokaždé, když cvičím.


Děkuji za sledování, mějte se krásně, za týden zase papa!!

KRISTINA


1 komentář:

  1. Kristi, budou fotky před a po? To je pro mě vždycky hrozná motivace, vzpruha a přesně ten typ čtení, kdy úplně vypnu mozek. :-D Ještě jsem se chtěla zeptat, jestli nevíš o tréninkové sérii od Caroline s krátkými cvičeními (úplně max. 30 minut sakum prdum, ideálně 20 minut). Najít denně 45 minut je naprostá iluze, i těch 20 je náročný. A přecejen playlist je daleko jednodušší a rychlejší pustit než pokaždé hledat specifické video. Takk kdybys měla tip, budu ráda. A těším se na to srovnání! :)

    OdpovědětVymazat