Dokončila jsem ÚSPĚŠNĚ program IRON z tréninkové aplikace Caroline Girvan - CGX App. Nevzdala jsem to! Vím, že poslední příspěvek z toho, jak mi to jde, zde byl pět týdnů nazpět. Ale nějak jsem potřebovala na to všechno klid. Nebavilo mě, opravdu nebavilo, všechno fotit a zapisovat a komentovat, jaké mám pocity apod. Zkrátka na tento program moc zapsaných vzpomínek mít nebudu :-D
Deset týdnů uplynulo jako voda a já jsem program dokončila pouze s jednodenním zpožděním. Vzala jsem si poslední týden mezi tréninky o jeden den volna navíc, protože nebylo kam spěchat. Den sem, den tam. O nic nejde. Byla jsem unavená a dala si o jeden den volna navíc. Deset týdnů v takovém tempu bylo opravdu hodně. Ideálních mi přišlo 6-8, protože zrovna někde v té době jsem měla pocit, že jsem tomu dala všechno, co jsem mohla. Pak už jsem ubírala na zátěži, brala lehčí činky (například z 10 kg v každé ruce na 8, někdy i na 6, někdy jsem je úplně položila na zem a jela čistě bodyweight) - tohle se dělo u tréninků na nohy a zadek. Bylo to prostě už moc. A měla jsem pocit, že to nedávám ani motivačně a zcela se mne drží jen jakási disciplína, že to dokončím za každou cenu.
Přestože v tréninku není ani stopa po kardiu, žádné skákání, nic takového, čistě a jen posilování s činkami, bylo to náročné. Často ani ne ten samotný trénink, ale například den dva poté, kdy jsem cítila únavu a vyčerpání a zhruba od poloviny programu jsem spala víc než obvykle. A to jsem jela bez deficitu!!! Absolutně si nedovedu představit, že bych se během tohoto programu omezovala na jídle a snažila se během toho zhubnout. Naopak. Po celou dobu jsem se soustředila na to, ať dost jím a ať ty svaly dostatečně vyžeru. Když už se dřu, tak ať je to s výsledkem. Nechtěla jsem, aby těch deset týdnů přišlo vniveč, takže tímto odpovídám na dotaz, kolik jsem za tu dobu zhubla :-D
KOLIK JSEM ZHUBLA?
V podstatě nic. Asi jen 2 kg. Podle mých záznamů u posledního 10 Week Body, které jsem podstoupila před dvěma lety, jsem našla několik bodů, které prostě letos byly úplně jinak.
- Tehdy jsem jela cíleně na úbytek váhy, což je obrovský rozdíl, odpovídala tomu strava, kalorický deficit i přístup. Teď jsem jela s myšlenkou na budování svalů, jelikož můj metabolismus jsem si za předchozí rok dost dojebala (o tom asi článek někdy jindy).
- Tehdy jsem tréninky střídala a valná většina byla kardio typu, HIIT nebo tréninky s lehčími činkami než nyní. Letos pouze silové tréninky s daleko větší váhou!
- V předešlém období jsem zhubla 5,3 kg, nyní jen 2 kg. Jaký poměr svalů a tuků jsem měla na konci předešlých deseti týdnů nevím, ale vím, že tentokrát k úpravě poměru svalů a tuků došlo a to pozitivně. Váha ukázala navýšení svalové hmoty, bílkovin, také vody (dost jsem navýšila sacharidy během celého období), tuková hmota klesla jen o cca 1kg, ale když si představím 4 kostky másla vedle sebe a že tohle už na sobě nemám, mám z toho tak strašnou radost, že si to ani nedokážete představit :-)
- V případě obou přišla krize po odcvičeném pátém týdnu. Únava, vyčerpání, přestože byla disciplína silnější než všechno to vzdávání dohromady. Tak si říkám, že mám možná své limity jet na drc někde v této délce a pak by to chtělo regenerovat.
- U obou programů rostla síla v rukách a musela jsem váhy navyšovat!!! (Na rozdíl od nohou). Tréninky na nohy jsem nesnášela :-D
- Největší změny u obou programů jsem naprosto totožně našla v rukách, v ramenou a v zadečku! Upozorňuji, že výsledky v těchto oblastech jsou naprosto UNIKÁTNÍ!!!!!!! A vcelku rychlé! Už po pěti týdnech jde o velmi velmi velmi znatelné změny!
- U obou jsem se také shodla na tom, že nejméně je změna u mne viditelná na břichu a v nohách. Tím neříkám, že není změna žádná!!!! Je! Ale jen taková decentní, příjemná a podvědomě vím, že ty nohy prostě nejsou můj favorit a po půlce programu jsem sahala po lehčích činkách. Z tréninku noh jsem byla vždy úplně KO. Břichu se cíleně Caroline moc nevěnuje.
- Ani u jednoho programu mi nešlo o hubnutí, ale o to, co mi to dá! Sílu, změnu na těle, určitou sebereflexi... Jde vidět, že jsem v podstatě stejný program jela s totožným nastavením hlavy.
Další pohyb u programu jsem měla v práci, mnohdy to bylo opravdu fyzicky náročné, nemám kromě toho problém ujít na place 10-15.000 kroků.
JÍDELNÍČEK
Toto jsou nejčastější potraviny, které jsem během těch deseti týdnů jedla.
- bílý řecký jogurt
- proteinový čoko pudink
- ovoce, zeleninu
- rýži, brambory
- polévky (kostní a masové vývary a luštěninové)
- díky práci v jídelně jsem měla klasická jídla k obědu, často bývala kvůli spotřebnímu koši ryba a různé saláty, jídla bez masa, hodně zeleniny (máme na výběr ze dvou obědů)
- hodně ryb, hlavně losos
- proteinové tyčinky
- šunku vysokoprocentní
- sýry
- vejce
- tvarohový Míša :-)
- pečivo
- těstoviny
- maso (nějak mi teď nejede)
- sladkosti
- mléko
- máslo a tuky
- uzeniny
Jestli bych si program odcvičila znovu? NAPROSTO ANO! Jelikož ty výsledky po něm jsou fantastické!!
Na dalších fotkách uvidíte opravdu jen málo z toho za posledních pět týdnů.
Moje 'tělocvična'. Takhle to u mne vypadá téměř každý den! Chybí už jen činka (22,5 kg), se kterou cvičím thrusty na zadek :-)
Žádné komentáře:
Okomentovat