10 WEEK BODY je moje osobní výzva, ve které chci sama sobě dokázat, co jsem schopna udělat se svým tělem za deset týdnů. Najdete zde poznámky k celému průběhu a to pouze stručně - základní informace, postřehy, data, fotky z mé cesty, změny po týdnech.
TRÉNOVÁNÍ
Pokračuji se sérií tréninků z programu Fuel od Caroline Girvan. Ty vysoké teploty mi dávají neskutečně zabrat. Tento týden byl pro mne náročný i v práci. V pátek jsem končila hodně pozdě, přišlo mi rozumnější dodat tělu odpočinek, klidně dva dny v kuse, jelikož i čtvrtek je u mne odpočinkový. Nepamatuji si, kdy jsem byla z tréninků tak odvařená, jako tento týden. Nebyla to žádná únava ve stylu "nemám sílu". Nic takového. Jsem pokaždé natěšená na trénink, ale jsou neskutečně náročné a ta horka ve spojení s nimi.... příšerný.
STRAVA
Ani tento týden jsem nepočítala kalorie, jedla jsem tak, jak mi to přišlo vhodné, dopřála jsem si i nějaké sladkosti, ale nijak to neublížilo. Důležitý je to, že to tělo zvládá spalovat a využívat ve svůj prospěch. Každopádně ještě dva týdny a pak mám před sebou dva týdny "rýsovací" etapy. Upřímně nevím, na kolik to zvládnu :-D Budu se snažit. To je tak vše, co můžu říct :D Snažit se :D
Moje strava tento týden obsahovala ve většině tohle:
Ke snídani: Low Carb kaše - mandle, kokos, nebo kakao s borůvkou nebo žitný rohlík se žervé a šunkou - tady se nic oproti minulému týdnu nezměnilo
Dopolední svačina: řešila jsem opět pečivem se žervé a šunkou
K obědu: zeleninový salát s masem a krutonky, jogurt s pečivem, proteinová tyčinka apod.
Odpolední svačina: ovoce, hodně ovoce, hrášek, chlebíčky z hnědé rýže
Večeře: zeleninový salát s vejcem a směsí z quinoy, hnědé rýže, čočky apod. (Lidl), protein s mlékem a banánem
Svačina na noc: pokud jsem šla spát pozdě, dala jsem si kousek jablka, třešně, meloun apod.
Občas jsem uzobla i něco sladkého - měkké bonbony, trochu čokolády a taaak :D
* * *
Den 36 (sobota)
Trénink: regenerace
Když koupíš jakoukoli z těchto, trefí se do mé chutě. Všechny kupuju opakovaně neustále dokola :)
Den 37 (neděle)
Trénink: 30 min Bodyweight Only HIIT
S mojí láskou na bazéně :)
Den 38 (pondělí)
Trénink: 30 minut Leg Day Circuits
Nová sportovní podprsenka z Vinted. Musela jsem ji hned vyzkoušet. Naprosto BOŽÍÍÍÍÍ!!!
Den 39 (Úterý)
Trénink: 30 minut Upper Compound & Clusters
Den 40 (Středa)
Trénink: 30 minut Glutes & Hamstrings Tempo
Den 41 (Čtvrtek)
Trénink: regenerace
Dnes jsme šly s Elinkou do kina. Ona se bavila, to je důležitý :D
Den 42 (Pátek)
Trénink: regenerace
Dnes byl pro mne v práci příšerný den. Jednak fyzicky náročný, ale hlavně psychicky. Dnes to chtělo velkou odolnost. Netěšila jsem se na nic víc, než že se za mnou zavřou dveře na depu a odejdu domů směrem ke 14 denní dovolené! Rekonstruujeme kuchyň, takže vaření přes týden prostě nebude, budu to lepit, jak se dá.
Výsledky po šesti týdnech:
+0,2 kg (váha) | celkem: 3,7 kg
Opět jsem se neměřila, i když jsem si to slíbila. Nechtělo se mi. Na váhu jsem se donutila stoupnout po asi sklenici vody :D Jsem tupá, ale nevadí!!!!!! Beru to, jak to je!
Krásný a úspěšný následující týden vám všem přeji.
Kristina
PS: Je to dobrý, zatím žádná krize v mé cestě nebyla. Tedy žádná výrazná! Je to dobře :)
Wow, ty kaše vypadají skvěle, máš super zásobu a ať ti chutnají! :)
OdpovědětVymazat