Vítám tě na svých stránkách. Najdeš zde to nejzásadnější z mých zápisků od roku 2011. Ne vše, co si tady přečteš, je pro mne aktuální. Nechci tady však nic promazávat, jelikož to, co tu najdeš, se týká mého vývoje, který mě něco stál a který mne dostal až k současnému biohackingu. Pokud by tě zajímala moje business webová prezentace, klikni zde. Hezký den :-) ♡♡♡

Food Journal | Březen 2024

Zde najdete střípky z mého stolu během březnového měsíce. Možná zde najdete inspiraci, možná ne. Každý přístup je jen jedna z mnoha cest. Dokonce může vyhovovat někomu jen v určitém období či čase. Mějte na paměti, že způsobů jak dosáhnout ideálního stavu ve stravování, je více. Jen si ten váš musíte najít. I u mne se časem mění. Hodně štěstí a nechte se inspirovat ツ

Následující fotky z části vycházejí z jídelníčku, který jsem si psala od 1. do 9, března. Potřebujete-li mít stravování pod kontrolou, psát si, co jíte, je ten nejlepší způsob, jak to pod kontrolou mít budete. Nevíte-li kudy kam a ztrácíte se v tom, veďte si žurnál. Stačí obyčejný sešit a na každou stránku si poznačte každý jednotlivý den. Pokud se vám bude dařit, můžete se vždy zpětně o daný způsob stravování opřít nebo se naopak vyvarovat chybám, na které jste v průběhu cesty narazili.

Během těchto dní jsem poctivě brala také tyto vitamíny a doplňky: Ca, D3, Omega-3, Česnek, guaranu, multivitamín, před spánkem ještě hořčík, není na fotce

1. března
Snídaně: 350 g ovoce
Oběd: zeleninový salát, šunka, sýr, vejce
Večeře: vlašské ořechy, bílý jogurt, čokoládový protein, semínkový chléb, šunka od kosti

Večeře, rozepsáno - celkem 395  kcal: Semínkový chléb (30g), šunka od kosti (50g), vlašské ořechy (15g), pomeranč (60g), bílý jogurt 3,7% (120g), čokoládový protein (5g).

***

2. března
Snídaně: 350 g ovoce
Oběd: směs obilovin (Lidl), rajčata, vejce, sterilovaný hrášek
Svačina: kostní vývar s mrkví
Svačina II: plátky sýra s hroznovým vínem
Večeře: zeleninový salát, rajče, majonéza, placičky s vejce a ovesných vloček

***

3. března
Snídaně: ovoce, šunka od kosti, vlašské ořechy, mangový čaj
Oběd: polévka s krutonky
Svačina: hrst ořechů

- zde mi, bohužel, další zápisky chybí :-(

***

4. března
Snídaně: jogurtové mléko, celozrnný rohlík
Oběd: (v restauraci) rýže s kuřecím na medu
Večeře: vývar, tarhoňa, maso

5. března
Snídaně: semínkový chléb, Lučina, 2 vejce natvrdo, cherry rajčátka
Svačina: malá hruška
Oběd: míchaný salát s rýží, vejcem, šunkou od kosti a majolka
Večeře: stejná jako oběd :-)

6. března
Snídaně: řecký mango jogurt, ořechy, půl banánu
Oběd: lečo s vejci
Večeře: mořská štika, bramborovo-batátová kaše
II. večeře: zeleninový salát se směsí obilovin (Lidl)

7. března
Snídaně: broskvové mléko, celozrnný rohlík
Svačina: ořechy
Oběd: francouzská polévka, rýže, mexický guláš s hovězím masem
Svačina: hrznové víno
Večeře: stejné jako oběd, ale bez polévky

8. března
Snídaně: banán, 100 g šunky od kosti
Oběd: bramboračka, halušky se zelím
Večeře: stejné jako oběd

9. března
Snídaně: 3 vejce rozmíchat se solí, pepřem a kari, vylít na pánev, dát dva plátky goudy, překlopit a dopéct, ovoce, zelenina
Svačina: proteinová tyčinka
Oběd: nemám poznačeno :-(
Svačina: mix oříšků
Večeře: nemám poznačeno :-(

Poznámka na závěr: 10. března ráno váha ukazovala o 0,7 kg méně. I když se toho mohlo zdát v některé dny více, některé dny zase takový hlad nebyl. Vše jde ruku v ruce s tím, jakou má člověk aktivitu, jak je unavený, u žen ještě navíc, v jaké fázi svého měsíce se nachází. Mám-li být upřímná, přestože jsem šla s váhou dolů po takovém jídelníčku, příliš mi nevyhovoval. Hodně se odrážel o aktuální jídla, která jsme vařili u nás v jídelně. Vždy jsem volila tu více lepší variantu :-)

***


16. března Low-carb mandlová kaše, banán, mandlové máslo.


17. března Semínkový chléb, máslo, šunka od kosti, vlašské ořechy, jogurtové mléko.


Žádné komentáře:

Okomentovat