Dva celozrnné žitné chleby namažeme odtučněným tvarohem. Oba plátky hojně pokladame listy různých salátů, posypeme troškou nastrouhané mrkve, přidáma kolečko kvalitní krůtí šunky, plátky rajčete a zasypeme sezamovými semínky.

V případě snídaně doporučuji přidat navíc pár zdravých kalorií: například bílý jogurt (3%) se lžičkou medu, lžičkou skořice a 15 g nasekaných mandlí: 221 kcal, sacharidy 17 g, bílkoviny 10 g, tuky 12 g.