Třetí týden z deseti dokončen! Wow! Teď se už cítím dobře, jelikož už nejsem na samém počátku programu a je to zvládnutelný ツ Mám ohromnou sílu, brutálně se mi mění ruce. Jsem na sebe strašně pyšná a nemůžu se už dočkat změn, které uvidím na konci programu. Ještě jsem nebyla unavená, mám stále sílu, což je pro mne dobré znamení, že i strava není špatně, i když není 100% správně. Ale o to mi nejde. Potřebuji být plná energie a ne strádat. Nemůžu si to dovolit. Raději pomaličku. 

Během týdne jsem se účastnila dvou oslav narozenin, jednou jsem měla dortíka a chlebíčky na narozeniny své kolegyně v práci a druhý den už jsme oslavovali se synkem, kterému je už devatenáct. Měla jsem nějaké zákusky, tyčinky, ale prostě, tak to má být ツ Vše vyznačeno v jídelníčku, patří to tam, bylo to ve mně :D

Mrkněte den po dni na můj jídelníček, kroky v práci, tréninky a příslušnou váhu, kterou jsem u cvičení používala. 

DEN 15

Čtvrtek

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 11 - Leg Day! 35 Min
Váha činek: 2 x 11.5 kg, u druhého kola Bulgarian Lunges 2 x 6 kg, RDL ale zpět 11.5 kg
Kroky: v práci + odpolední nákup 17.510

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: slunečnicové pečivo, 200 g mango přesnídávka
Oběd: Kroupová polévka, 3 knedlíky, pár kousků masa (šetřili na mně :D), gulášová šťáva
Odpolední svačina: banán
Večeře: těstovinový salát s tuňákem a zeleninou

DEN 16

Pátek

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 12 - Chest, Shoulders, Triceps 34 Min
Váha činek: 2 x 14 kg, 2 x 6 kg, 2 x 3 kg
Kroky: v práci 17.460

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: dva šunkové chlebíčky, jeden kus palačinkového dortu (oslava narozenin kolegyně v práci)
Oběd: brambory a malý řízek
Odpolední svačina: 40 g lyofilizovaného ovoce (lesní směs)
Večeře: těstovinový salát s tuňákem a zeleninou (zůstalo mi ze včerejška)

DEN 17

Sobota

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 13 - Glutes & Abs 35 Min - tohle jsem druhý den cítila
Váha činek: 1. kolo - 1 x 24.5 kg | 2. kolo - 1 x 20.5 kg
Kroky: ---
Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

1. den menstruace, cvičila jsem až k večeru a to jsem už cítila, že bych měla ubrat. Už při prvním kole tréninku jsem sundávala 4 kg z činky, půbodně jsem měla naložena 28.5 kg, druhé kolo šly dolů další 4 kg, měla jsem dost i tak.

Jídelníček:
Snídaně: 330 ml pomerančového džusu do postele ツ, později žitný chléb, žervé Fit Protein, pepř, rajče + vegan jogurt kokos-mango-ananas
Oběd: čoko roláda, laskonka, kremrole - oslava narozenin synka ツ
Odpolední svačina: 40 g lyofilizovaného ovoce (zahradní směs)
Večeře: ledový salát, hroznové víno, kuřecí šunka, sýr, okurka, domácí česnekový dip, 2 vejce + kopeček mangového sorbetu

 

DEN 18

Neděle

Trénink ---
Váha činek: ---
Kroky: ---
Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

2. den menstruace - byla jsem ráda, že jsem měla den volno, odpočívala jsem.

Jídelníček:
Snídaně: banán, bílý jogurt, proteinový pudink čokoláda, ořechy, lyofilizované ovoce
Svačina: bramborová rolka s párkem - prodává Billa, manžel to donesl čerstvé a teploučké a neodolala jsem ツ
Oběd: Ledový salát, mrkev, hruška, hroznové víno, hermelín (pepř, kari, petrželová nať)
Odpolední svačina: dva kopečky mangového sorbetu
Večeře: balení tyčinek (100g), půl balíčku křupek (30 g)  - klasické chutě při menstruaci mne dohnaly :D

DEN 19

Pondělí

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 14 - Full Body Circuit + Abs 41 Min
Váha činek: 2 x 10 kg, 2 x 6 kg, 2 x 3 kg (bez yoga kostek)
Kroky: v práci 12.700

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: proteinový pudink, banán
Svačina: proteinová tyčinka
Oběd: farfalle s jemnou zeleninovou omáčkou a bylinkami
Večeře: rýže, zelenina (ledový salát, rajče, okurka, mrkev), maso + šťáva z masa

DEN 20

Úterý

Trénink: ------
Kroky: v práci 10.560 (měřila jsem později, zapomněla jsem si ho strčit do kapsy :D, na displeji by balo určitě o 3.000 kroků více)

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: ořechy, mango-maracuja jogurt, lyofilizované ovoce - lesní směs, asi 20 g
Svačina: půl jablka
Oběd: zelná polévka, brambory, sekaná (2ks)
Večeře: salát - červené fazole, čedar, hroznové víno, paprika, polníček, vlašský ořech, majonéza/kečup, chilli, tymián

DEN 21

Středa

Trénink Caroline Girvan Iron Program Day 15 - Back & Rear Delts 34 Min
Váha činek: 1 x 12.5 kg, 1 x 4.5 kg, 1 x 6 kg, 2 x 3 kg na Finisher
Kroky: v práci + odpolední nákup 14.900

Vitamíny: ráno - multivitamín, česnek, omega-3, D, večer - magnesium

Jídelníček:
Snídaně: grahamový rohlík, žervé Fit Protein, šunka, 
Svačina: proteinová tyčinka vanilka-mandle
Oběd: rizoto se sýrem, nakládaná okurka
Odpolední svačina: kopeček mangového sorbetu
Večeře: 3 žitné kváskové chlebíčky, žervé Fit Protein, tenký plátek sekané na každý kousek, 3/4 jablka