Následující fotky z části vycházejí z jídelníčku, který jsem si psala od 1. do 9, března. Potřebujete-li mít stravování pod kontrolou, psát si, co jíte, je ten nejlepší způsob, jak to pod kontrolou mít budete. Nevíte-li kudy kam a ztrácíte se v tom, veďte si žurnál. Stačí obyčejný sešit a na každou stránku si poznačte každý jednotlivý den. Pokud se vám bude dařit, můžete se vždy zpětně o daný způsob stravování opřít nebo se naopak vyvarovat chybám, na které jste v průběhu cesty narazili.

Během těchto dní jsem poctivě brala také tyto vitamíny a doplňky: Ca, D3, Omega-3, Česnek, guaranu, multivitamín, před spánkem ještě hořčík, není na fotce

1. března
Snídaně: 350 g ovoce
Oběd: zeleninový salát, šunka, sýr, vejce
Večeře: vlašské ořechy, bílý jogurt, čokoládový protein, semínkový chléb, šunka od kosti

Večeře, rozepsáno - celkem 395  kcal: Semínkový chléb (30g), šunka od kosti (50g), vlašské ořechy (15g), pomeranč (60g), bílý jogurt 3,7% (120g), čokoládový protein (5g).

***

2. března
Snídaně: 350 g ovoce
Oběd: směs obilovin (Lidl), rajčata, vejce, sterilovaný hrášek
Svačina: kostní vývar s mrkví
Svačina II: plátky sýra s hroznovým vínem
Večeře: zeleninový salát, rajče, majonéza, placičky s vejce a ovesných vloček

***

3. března
Snídaně: ovoce, šunka od kosti, vlašské ořechy, mangový čaj
Oběd: polévka s krutonky
Svačina: hrst ořechů

- zde mi, bohužel, další zápisky chybí :-(

***

4. března
Snídaně: jogurtové mléko, celozrnný rohlík
Oběd: (v restauraci) rýže s kuřecím na medu
Večeře: vývar, tarhoňa, maso

5. března
Snídaně: semínkový chléb, Lučina, 2 vejce natvrdo, cherry rajčátka
Svačina: malá hruška
Oběd: míchaný salát s rýží, vejcem, šunkou od kosti a majolka
Večeře: stejná jako oběd :-)

6. března
Snídaně: řecký mango jogurt, ořechy, půl banánu
Oběd: lečo s vejci
Večeře: mořská štika, bramborovo-batátová kaše
II. večeře: zeleninový salát se směsí obilovin (Lidl)

7. března
Snídaně: broskvové mléko, celozrnný rohlík
Svačina: ořechy
Oběd: francouzská polévka, rýže, mexický guláš s hovězím masem
Svačina: hrznové víno
Večeře: stejné jako oběd, ale bez polévky

8. března
Snídaně: banán, 100 g šunky od kosti
Oběd: bramboračka, halušky se zelím
Večeře: stejné jako oběd

9. března
Snídaně: 3 vejce rozmíchat se solí, pepřem a kari, vylít na pánev, dát dva plátky goudy, překlopit a dopéct, ovoce, zelenina
Svačina: proteinová tyčinka
Oběd: nemám poznačeno :-(
Svačina: mix oříšků
Večeře: nemám poznačeno :-(

Poznámka na závěr: 10. března ráno váha ukazovala o 0,7 kg méně. I když se toho mohlo zdát v některé dny více, některé dny zase takový hlad nebyl. Vše jde ruku v ruce s tím, jakou má člověk aktivitu, jak je unavený, u žen ještě navíc, v jaké fázi svého měsíce se nachází. Mám-li být upřímná, přestože jsem šla s váhou dolů po takovém jídelníčku, příliš mi nevyhovoval. Hodně se odrážel o aktuální jídla, která jsme vařili u nás v jídelně. Vždy jsem volila tu více lepší variantu :-)

***