Poslední tréninkový kalendář jsem na svých stránkách uvedla v březnu 2024, poté jsem od 4. dubna trénovala dle programu IRON od Caroline Girvan, jehož zápisky jsem uveřejňovala zde. Skončila jsem po deseti týdnech zhruba v polovině června a pak jsem si dala pár dní volno. Program to byl silový a dost náročný. Uvítala jsem pauzu. Po 15 dnech odpočinku od cvičení jsem se opět vrhla na trénování, v mezi době jsem si jen jednou odcvičila video od CG, můj oblíbený strečink, jinak nic (viz níže). Pak už následovala "šňůra" intuitivního výběru tréninků pro každý jednotlivý den po celý měsíc červenec. A zde je tedy jeho rozpis. Cvičila jsem podle videí na YT, která jsou zdarma, abyste se mohli když tak připojit :-) Nebo si najít jednotlivý trénink, který by se vám třeba zamlouval. Hodně štěstí všem i v dalším měsíci :-)
24. června 2024 20 Min Caroline Girvan - Unwined Full Body Stretch Routine
29. června 2024 30 Min DanielPT - Single Kettlebell + Bodyweight HIIT Workout
30. června 2024 30 Min DanielPT - COMPACT Full Body DUMBBELL Workout
ČERVENEC
1.
50 Min Bob Harper - Totally Ripped Core
2.
turistika3.
30 Min Caroline Girvan - Full Body KETTLEBELL WORKOUT | Supersets
4.
20 Min Caroline Girvan - Dumbbell Upper Body Circuit Workout
5.
wellness pobyt
Playlist WEEK 1
➖➖➖
6. wellness pobyt (masáž zad a chodidel)
7. 45 Min Lesley Fightmaster - Hatha Yoga For Flexibility
8. turistika
35 Min Caroline Girvan - HIGH CALIBRE Hamstrings, Back & Glutes EPIC Heat, Day 26
9. laser game arena
30 Min Caroline Girvan - BEASTMODE HIIT - High Intensity Full Body Workout | Day 5
10. rekonstrukce koupelny (volno, byla jsem unavená, bylo šílený vedro)
11. (volno)
12. 45 Min
Tina Studio - vlastní trénink ramena, bicepsy, břicho, kardio
ZDE
Playlist WEEK 2
➖➖➖
13. 45 Min Tina Studio - vlastní trénink nohy a zadek ZDE 14. šli jsme na in-line brusle, upadla jsem ošklivě na kostrč, bez tréninku
15. 20 Min Caroline Girvan - HARD Upper Body Workout with Dumbbells
16. 35 Min Tina Studio - vlastní full body trénink, co mi dovolily pohyby
17. (volno)
18. (volno)
19. 20 Min Caroline Girvan - Unwined Full Body Stretch Routine
+ 20 Min Caroline Girvan - Jumping Jack CARDIO WORKOUT at Home
Playlist WEEK 3
➖➖➖
20. 20 Min Caroline Girvan - DUMBBELL DYNAMIC and ISOMETRIC Workout | Upper Body
+ 25 Min Charlie Follows - Dancy Yoga Flow
21. 30 Min Charlie Follows - FULL BODY FLEXIBILITY YOGA FLOW | Flexibility DAY 7
22. 25 Min Caroline Girvan - INTENSE GLUTE WORKOUT at Home with Resistance Band
+ 15 Min Charlie Follows - Deep Stretch & Release for Hips & Hamstrings
23. 30 Min Charlie Follows - Self Care Yoga To Relax & Unwind | Day 30 June Improvers Chall.
24. 30 Min DanielPT - Upper Body PUSH PULL Dumbbell STRENGTH Workout
25. (volno)
26. (volno)
Playlist Week 4
➖➖➖
27. 35 Min DanielPT - COMPLEX SET Full Body Dumbbell Workout
28. 30 Min Summerfuntiness - Follow Along Calisthenics Leg Workout
29. 30 Min Zuzka Light - Mobility Drills #4
30. (volno, nebylo mi dobře)
31. 25 Min DanielPT - Full Body KETTLEBELL HIIT Workout
Playlist Week 5
Pozn: breakdown na vlastní tréninky ještě přidám.
Žádné komentáře:
Okomentovat