Zde najdete střípky z mého stolu během červencového opravdu horkého měsíce. Snad zde najdete inspiraci pro váš stůl. Určitě se nesnažte jídelníček druhé osoby kopírovat, jelikož v každém dni se odráží mnoho faktorů - celková pohoda, pohybová aktivita, náročnost v práci, psychika, počasí, zdravotní stav, apod. Mějte na paměti, že způsobů jak dosáhnout ideálního stavu ve stravování, je více. Jen si ten váš musíte najít. I u mne se časem mění. Hodně štěstí a nechte se inspirovat ツ
Následující fotky vycházejí z jídelníčku, který jsem si psala od 1. do 31. července. Zde jsem uvedla jen konkrétní dny, ze kterých jsem měla fotografie jídel. Jak uvidíte, snídaně se velmi často opakovaly, obědy i večeře byly taky často totožné. Potřebujete-li mít stravování pod kontrolou, pak psát si, co jíte, je ten nejlepší způsob, jak to pod kontrolou mít budete. To, že někdy vybočíte z cesty není špatně. Nevíte-li kudy kam a ztrácíte se v tom, veďte si žurnál. Stačí obyčejný sešit a na každou stránku si poznačte každý jednotlivý den. Pokud se vám bude dařit, můžete se vždy zpětně o daný způsob stravování opřít nebo se naopak vyvarovat chybám, na které jste v průběhu cesty narazili.
Během celého měsíce jsem brala také tyto vitamíny a doplňky. Uvádím také odkazy na produkty, které jsem během měsíce používala (většina odkazů směřuje na stránky Dr. Maxe, jelikož odtamtud objednávám, nemám žádného sponzora :-)
vit. C
arašídové máslo (DM)
1. července 2024
Snídaně: kaše (Ragefitness), malý banán, jahody, lžíce arašídového másla
Svačina: 30 g Brown Rice Chips
31. července 2024
***
Snídaně: kaše (Ragefitness), malý banán, jahody, lžíce arašídového másla
Svačina: 30 g Brown Rice Chips
Oběd: 2 kopečky rizota se sýrem
Svačina: cottage cheese s pažitkou, bílkovinné pečivo
Večeře: 2 kopečky rizota se sýrem
3. července 2024
Snídaně: kaše (Ragefitness), banán, jahody, arašídové máslo
Svačina: hroznové víno, hrst ořechů
Oběd: žitný rohlík, smaženice z hříbků
Večeře: rozmačkaný banán s řeckým jogurtem, proteinem + oříšky
4. července 2024
Snídaně: cottage cheeses pažitkou, žitný rohlík
Svačina: protein s vodou, příchuť Fruit Shake
Oběd: dušená zelenina (cibule, česnek, lilek, cuketa, paprika, rajče, kurkuma, pepř, sůl) s brambory
Večeře: dušená zelenina s brambory
V kině: 60 g Brown Rice Chips
7. července 2024
Snídaně: (na hotelu) kváskový chléb, slanina, klobáska, sýr, meloun, ananas, džus, voda
Oběd: 5 kousků bábovky :-)
Svačina: 60 g Brown Rice Chips
Večeře: bílkovinné pečivo, maslo, krůtí šunka, rajče, okurka, vejce, sůl, pepř
11. července 2024
Snídaně: bílý jogurt, bílý řecký jogurt, banán, jahody, arašídové máslo
Oběd: zeleninový salát, červená rýže, vepřové kousky, zálivka
Večeře: zeleninový salát, červená rýže, vepřové kousky, zálivka
Večer k televizi: Hradecké Bohemia tyčinky
13. července 2024
Snídaně: ananas, meloun, řecký bílý jogurt
Svačina: plátek melounu
Oběd: rýžové nudle se zeleninou a kuřecím masem (restaurace)
Večeře: plátek melounu, vejce na tvrdo, bílkovinné krekry
14. července 2024
Snídaně: žitné tousty se sýrem a krůtí šunkou
Svačina: broskev, 30 g Brown Rice Chips
Oběd: volská oka, salát, medová zálivka
Svačina: 20 ks lískových ořechů + 2 Lotus plněná kolečka
Večeře: nemám uvedeno ...
15. července 2024
Snídaně: řecký jogurt, banán, borůvky, arašídové máslo, erythritol
Oběd: dušená zelenina, brambory
Svačina: 30 g Brown Rice Chips + broskev
Večeře: bílkovinné pečivo, tavený sýr, kuřecí šunka, cherry rajčata
19. července 2024
Snídaně I: půl banánu
Snídaně II: bílý jogurt, protein, půl banánu, mražené třešně, arašídové máslo
Večeře: zeleninový salát, 250 g kachního masa
21. července 2024
Snídaně: kaše (Ragefitness), banán, borůvky, arašídové máslo
Oběd: zeleninový salát, brambory, ryba
Večeře: zeleninový salát, volská oka, brambory
22. července 2024
Snídaně: bílkovinné pečivo, veganská pomazánka (DM), nektarinka
Oběd: brambory, květákový mozeček
Večeře: brambory, květákový mozeček
Večeře II: broskev, hrst ořechů
23. července 2024
Snídaně: řecký jogurt, snídaňová směs Matcha, půl banánu
Svačina: cottage cheese, bílkovinné pečivo, hroznové víno
Oběd: ovesné placičky, zeleninový salát s jablkem (recept)
Večeře: ovesné placičky, zeleninový salát s jablkem, troška majonézy
24. července 2024
Snídaně: kaštanová kaše, protein, borůvky, půl banánu, arašídové máslo
Oběd: vývar s nudlemi a játrovými knedlíčky
Večeře: brambory, květák, vejce, kari
Večeře II: jablko
28. července 2024
Snídaně: kaše (Ragefitness), banán, arašídové máslo
Oběd: zeleninový salát, volská oka, brambory opečené se žampiony
Večeře: zeleninový salát, volská oka, brambory opečené se žampiony + troška majonézy
29. července 2024
Snídaně: milkshake - mléko, banán, protein, led, ovesné vločky
Oběd: omeleta se směsí z kuřete, cibule, hub a slaniny (recept)
Večeře: omeleta se směsí z kuřete, cibule, hub a slaniny + jablko
31. července 2024
Snídaně: kaše (Ragefitness), banán, borůvky, arašídové máslo
Svačina: 2 rýžové plátky s čokoládovou polevou, nektarinka
Oběd: španělská rýže (recept)
Večeře: španělská rýže + 1⁄3 salátové okurky
***
Tohle je skvělá inspirace na jídlo.....díky
OdpovědětVymazatJá děkuji 👍🏻😊
VymazatPěkný jídelníček, mám podobný, jen víc svačin a větší porce :-D a dávám si tedy každý den i něco dobrého ke kávě (většinou domácí buchty, zmrzku nebo zákusky), ať už v rámci zachování zdravého rozumu nebo i přístupu k jídlu...Jinak jíme vcelku podobné věci, jen místo bílkovinového pečiva dělám domácí žitný kváskáč a rice crackery už nemůžu ani vidět :-D
OdpovědětVymazatDěkuji. Ano, každý si musí najít to svoje. Já kafe nepiju, ani buchty nejím, ale nemohu popřít, také jsem bývalá jejich fanynka :-) čím jsem starší, tím víc jsem citlivější a zažívání to nedává. A nechci to tělu dělat. Svačinám se snažím vyhýbat, pro mne je to spíše špatně, když jsem donucena, rýžové krekry jsem v srpnu úplně vypustila, asi jednorázová červencová záležitost 🤍😊 Žitný kvaskovy chleba je super 👍🏻
Vymazat